大家好，我关注了这个吧很久到也是第一次发言。之前也是看了孤星大人的贴才开始了maf 180打卡之旅。有兴趣的可以看看我在马拉松吧的打卡贴http://tieba.baidu.com/p/4864107989
我已经有三年跑步经历，半马全马都跑过，只是觉得心率很差，成绩再难突破，所以想起来练心率跑。11月中开始训练，一开始是7:30左右配速，现在两个月过去了提升到7分配速，每次都是训练10公里，我原定目标是练到630结束第一周期训练，但报了3.19的锡马，觉得时间已经没剩多少了，是时候先恢复全马LSD 训练了。但是以7配速拉LSD 是很痛苦的，所以对我来说maf 跟LSD 实在没法同时进行前两天跟跑团活动硬着头皮配速跑了10公里545配速，心率表现比maf 训练前还要差，是我身体没准备好猛然提速的缘故吗？所以我想问一下，我打算maf 到1月底结束，开始备战锡马，我该怎么慢慢的循序渐进的把速度提回来？该配合什么样的训练？先谢过大家！