内家拳当中练习盆骨也就是常说的开胯，俗称“虎劲”，人体是由胯与脊椎这一横一竖撑起来的，故如果要打出具有杀伤性的整劲，则必须锻炼此二者。
力量从脚下被蹬出来而后，以盆骨为主导，将力传达到手肘等打击部位，这样的力被称为“横力”；而力量从脚下被蹬出来而后，以脊椎为主导，将力传达到打击部位，这样的力则被称为“纵力”。一般来说，八卦掌入手是先出横力（单换掌），形意拳入手是先出纵力（劈拳、熊鹰合演），而太极拳入手是横纵一起出，这也是为什么太极拳相对来说比较难上手的缘故。所以有人戏言：八卦就是一横，形意就是一竖，太极就是个圆~当然，并不是说八卦掌没有纵力、形意拳没有横力（五行拳的横拳），而是说它们分别选择了“横”与“竖”作为入手法门而已。

想要练出胯劲，这个并不容易，除了开胯之外，身体的各个部分关节，都需要打开，并且第二个阶段再进行整合，这样才可以形成合劲。很多人都知道整体劲，但是如果说，连自身的关节都没有打开的话，能否练出，可想而知。

这点在典传当中对身体各个部分都是有专门的单式来进行开发的，也是希望大家在习武路上可以少走弯路。
开胯怎么练？
1.膝固定
2.拧肩胯，肩至下颌
3.胯跟肩的反拧形成对挣
4.抖胯弹肩，贴肘发劲 (原理:拔伸胯部大筋，用大筋弹射胯，形成被动发力
怎么知道胯有没有开呢？
检验标准
胯能借助胯根大筋抖弹，并且打到点以后会形成回弹，能够发出关节腔音，筋骨齐鸣的嘭嘭声。
观察动物奔跑时，拧动最厉害的部位是屁股，也就是人体的“胯”，有屈伸有拧转，用胯带动腿部进行快速敏捷的运动！我们此处所提到的腰，只是一个粗略的位置，精确讲，应该是“胯”！“胯”为人体一身运动的枢纽，胯活，则一身活，所以就有了“宁教十手拳，不教一手胯”的说法！

脊柱是人体中节，同时也是内家拳的劲力龙劲所在。常说的“身备五弓”，其中一弓指的就是脊柱，脊柱分为颈椎、胸椎、腰椎，其最大的功用应该是形成“弓”，而非腰椎的左右拧转发力！实际上，脊柱是要避免横向主动发力的，容易导致脊柱的损伤而得不偿失。
综上所述，拳术中对于脊椎与盆骨的锻炼的目的是为了求“整”，而一个人若是架子整、力量整、移动整，则必然占有优势。

关于中国功夫内家拳的禁忌有所了解可供参考
1、懒散：意识分散，杂念丛生，精神萎靡不振，垂头丧气，心驰外物，行拳心猿意马之谓也。
2、迟缓：智慧不敏，感觉不灵，反应迟钝，动作滞涩之谓也。
3、歪斜：上不领顶劲，中不守重心，下不把闾舵，头容不正，线路(脊椎)不涩，外不能三合(即肩与胯合，肘与膝合，手与脚合)，身体前俯后仰，左歪右斜，前后左右失衡之谓也。
4、寒肩：肘不能沉，肩不能松，肩胛紧锁，两肩高耸，状如立寒冬溯风之谓也。以致气血不通，劲路不畅。造成上劲不能由脊发，贯劲于指梢;下不能虚胸盈腹，引气达丹田。
5、老步：两腿虚实不明，步法迟涩不灵，上下难以相随，前进后退无方，折叠转换双重，举措张罔失措之谓也。
6、腆胸：腆者，挺凸也。腆胸即为过于矜持，努气挺胸，气涌胸际，神凝血滞，上重下轻，根脚拔起之谓也。