一、热身
二、柔韧练习
三、型的练习
（1）三战
（2）转掌
（3）太极上段
（4）太极中段
（5）太极下段
（6）太极挂受
（7）太极回转受
（8）太极混合
（9）击碎第一
（10）击碎第二
（11）碎破
四、自由练习（型）
（1）打八个方向（东 南 西 北 东南 西南 西北 东北方向）
（2）超慢练感受每一个发力点 重心等细节
（3）注意呼吸
五、韩式合气道基本擒拿术第一
六、道场训
七、默想
下课