弯举，下放时到底部把手臂伸直拉伸，然后再收缩，收缩感更强，因为更孤立了，也强调了拉伸，像三头一样，最大程度的拉伸再收缩。
虽然重量变小，拉伸更强，收缩也更强，更孤立了，但要注意在底部拉伸时不能停留过久。