………………………………………………
请仔细看完再来咨询，这样提高了聊天效率，也节约了双方时间，蟹蟹合作。已经介绍的很详细了。
周三、日晚不接课（已被定走）；周六、日09:00~17:30不接课，瑜伽教培班要去学习；二四六晚上学习拳击，也不接课。
………………………………………………
针对减脂
1、我这边是按照最健康、最稳妥的节奏走的：
1个月瘦4斤，2个月瘦8斤，3个月瘦12斤。长期如此，不反弹。
2、第1期课程跟完后，你就完全知道以后自己怎么练了，我会把原理、动作、套路全部剖析给你。不用续课都可以。
………………………………………………
关于免费体验：
费用：0元，拍下后会退还1元给您
时间：提前24小时预约（因是户外场地，故当天天气不佳会第一时间通知你改期，带来不便深表歉意）
地址：福州市晋安区鳝溪小学旁（户外空场地）
人数：1-3人均可，提前告知确切人数，我好安排具体训练项目
体验前的注意事项：
1、因涉及到运动风险因素，我会冒昧提前询问您关于健康史、伤病史、家族遗传史方面的信息，还望理解
2、运动着装，以及训练前、后的饮食等相关信息，我都会提前告知的，所以一定要和我提前取得联系
………………………………………………
关于价格：
1、180元/节课，20节课开课
（20节效果更稳固，但资金紧张的同学也可以选择15节，我也尽量在这15节中带着你，让效果发挥最大化）；
25节免100；
支付宝支付立免50元。
不接受议价、赠送课时。
2、17年3月开始，价格应该会调至200，想练的2月内抓紧。
（目前福州正规健身房最低体适能私教课时费250/60分钟，最高据我所知500，供各位参考下）
………………………………………………
关于地点：
1、福州市晋安区鳝溪小学旁（户外空场地）
这边有很多实用又有趣的私教健身装备（如：平衡垫、粗麻跳绳、双腿阻力带、trx棒、大轮胎、波速球、攀爬绳、瑜伽球、炮筒、敏捷球、格斗绳、路障标志桶、踏板、负重沙袋、杠铃、哑铃、TRX绳、沙球、健腹轮、敏捷梯等……无论减脂还是塑型，这些工具足够你玩了。当然还有更多私教装备已经在购置中。
欢迎来练、欢迎来免费体验；
2、上门。提前告知家里地址，我事先过去看一下环境，才能最终确定是否符合要求，是否能练（能在家中锻炼更好，因为现在天气尚冷，练后补充营养、擦身、换衣服、洗澡等更方便，不易着凉感冒，也可以帮你省下路上的时间）（效果和来我这边练并无二致，望悉知）；
3、家附近/单位附近。有稍微空旷一点的场地就可以。如：公园内外、体育场馆，甚至只是一块空地都可以，我实地看过地形后会，会按照不同条件安排不同的训练项目。会带上私教装备给你们练（效果和来我这边练并无二致，望悉知）；
4、你爱上哪就上哪（简单粗暴直接……）。老规矩，提前告知地点即可。同样会带上私教装备给你们练（效果和来我这边练并无二致，望悉知）。
………………………………………………
关于福利：
推荐来的朋友购15节，送推荐者1个月的健身餐主粮（淘宝也有卖），按你的体重和目标精确计算属于你的份量（生米，糙米＋燕麦米）真空分装，一餐一袋，送满一个月；
20节送2个月；
25节送3个月（整整1季度的饭都给你包了……）
………………………………………………
关于目标人群：
15-55岁；
减脂/增肌/加强形体/增强体质；
产后（顺产满3个月；剖宫产满6个月）；
身体无重大先/后天、疾/伤病；
性别不限。
………………………………………………
关于内容：
1、无论是15、20、25节，都送一次户外放（拉）风（练），地点、时间大家商议后定。目的是玩的同时也在锻炼，人数不限，可叫上好朋（基）友一起；
2、在整个课时未上完之前，每天都会为会员制定最适合你的在家训练方案，不管当天有没有来训练（旨在匀速提升会员综合体能素质和运动表现 以及 培养会员养成天天健身的好习惯）；
3、我这边每一节课都包含了2大教学版块：健康体适能/竞技体适能。
一、健康体适能：肌肉力量和肌耐力＋心肺耐力＋柔韧性
1、肌肉力量和肌耐力
实现渠道：抗阻训练，通过私教装备、自重训练实现；
抗阻训练的意义：抗阻训练可以减少运动过程中发生伤病的危险；也能够在一定程度上抵抗因自然衰老而发生的肌肉力量和骨密度的下降。骨关节炎是一种非炎症性的退行性关节病，主要见于老人，其特点是关节的软骨变性、骨边缘部分肥大，并有滑膜的改变；有疼痛和僵硬感，特别是在长时间活动以后。而抗阻训练则可以减轻骨关节炎患者的关节疼痛和功能障碍。其机理是提高了肌肉的力量并增强了关节周围组织的机能。抗阻训练并非只能解决一些与疾病有关的问题，通过规律的抗阻训练可使人的体型更加健美，增强个人的自信心。研究表明，人在25岁以后如果不进行规律的抗阻训练，每年肌肉的重量将可能减少约0.5kg。而往往同时增加的脂肪却反而使体重有所增加。骨骼肌是新陈代谢很旺盛的器官，而抗阻训练的主要效果就是肌肉体积增大，重量增加。这将会使机体的静息能量消耗增多，毫无疑问，这对预防和控制肥胖具有重要意义。从日常生活的角度，抗阻训练使肌肉力量增加，这意味着我们有更强的能力完成日常工作。
2、心肺耐力
实现渠道：花式慢跑、hiit训练；
心肺耐力的意义：良好的心肺耐力不仅能保证机体长时间有效的工作，同时也能保证机体工作后快速消除疲劳和有效地恢复机能。心肺耐力较差者平日比较容易精神萎靡，稍微活动即气喘吁吁，耐力活动时间一稍长，即容易显出疲劳状，同时患心血管系统疾病的危险性会显著增加。因此提高心肺耐力，可以提高生活质量，提高劳动、运动能力，降低由不良生活方式所导致的心脑血管疾病、代谢疾病等的发病率。
3、柔韧性
实现渠道：静力性伸展练习、PNF练习方法；
柔韧性的意义：柔韧性保证肢体有较大的活动范围，可自如的完成各种动作，预防肌肉、关节韧带损伤的发生或减轻损伤的程度。如果关节活动幅度下降，某些动作会出现障碍，容易受伤，甚至会影响到一个人的正常生活质量。因此，柔韧性也是健康体适能的一个重要的因素。
二、竞技体适能：灵敏性＋平衡性＋协调性＋爆发力＋反应时＋速度。
实现渠道：crossfit（国外超级火热的一种全功能训练模式，国内一二线城市刚普及）＋跑酷（已风靡国内多年）。
*需要的话，我也可以加进瑜伽元素，看个人需求定制。
………………………………………………
关于时长：
1、90分钟左右。
（新会员因为体能还没跟上来，组间间隔时间会增多增长，身体觉知力也没有上来，所以花在讲解和矫正上的时间也会增多，可能会导致总训练时长延长15-30分钟，请新会员自己估算好时间）（另：特别喜欢练积极性特别好的我很乐意多在你身上花时间，因为很难得，我也很喜欢这样的训练者，必成大器……）
2、隔天一练。
（特殊情况可协调）
………………………………………………
补充：
1、效果绝对不逊于健身房。哪里练不是关键，有方法才是重点；
2、不放心的可以初次买一节200块的体验课，觉得满意再买多课时。这边不乏一次性买下的，看你自己了。反正我是不会坑你的，诚信做人；
3、在课程的最后一节会带你去馆里熟悉各类健身器材的使用和馆里大体介绍。方便你以后自己练的时候懂得怎么练（还未打算办卡的也没关系，先带你去熟悉，你心里也有个数，可以购买健身房单次体验券，9.9/次，并不贵）。这样户外、健身房你就都掌握方法了。以后自己也能飞～；
4、每个人跟课机会最多3期，过了3期不会再带你。因为不知道花心思和脑子安排训练计划是很失败的一件事。第一期会把套路教给你，第二期第三期可以来巩固，3期都没了就是没了。所以要用心把每一节课告诉你们的东西记好，并且运用起来，变成自己的东西。钱花了要花的值得；
5、2人同时一起来上，一人160，即两人320/节。两人练一定程度上增加了趣味性，对提升训练热情也有很好的帮助。有这个条件的朋友欢迎来尝试；
6、有打算来练但不打算马上开始的，口头预约无效，因为自己带的人数有限，并不是走量的，帮你预留着位子别人想来练我只能拒绝掉，后期你又因为种种原因不来的话，对我就是种损失了（原谅电阻说话这么势利眼，电阻常年不断购买私教装备，真的很穷……），所以这类情况同学请交300订金。之后交课时费时抵扣300，蟹蟹理解和配合。不愿意的同学，除非后期我人数没满你可以进来，满了只有抱歉了。
………………………………………………
重点：
17年2月可能有井喷趋势（因为健身旺季马上就来了）2月随即会又来5个练，估计最多最多再来2个不会再收，自己没有时间了，想来的抓紧些，另请缴付预约定金，详看↑补充第6点。
………………………………………………
最新编辑于2017年2月5日 21:16。
请仔细看完再来咨询，这样提高了聊天效率，也节约了双方时间，蟹蟹合作。已经介绍的很详细了。
周三、日晚不接课（已被定走）；周六、日09:00~17:30不接课，瑜伽教培班要去学习；二四六晚上学习拳击，也不接课。
………………………………………………
针对减脂
1、我这边是按照最健康、最稳妥的节奏走的：
1个月瘦4斤，2个月瘦8斤，3个月瘦12斤。长期如此，不反弹。
2、第1期课程跟完后，你就完全知道以后自己怎么练了，我会把原理、动作、套路全部剖析给你。不用续课都可以。
………………………………………………
关于免费体验：
费用：0元，拍下后会退还1元给您
时间：提前24小时预约（因是户外场地，故当天天气不佳会第一时间通知你改期，带来不便深表歉意）
地址：福州市晋安区鳝溪小学旁（户外空场地）
人数：1-3人均可，提前告知确切人数，我好安排具体训练项目
体验前的注意事项：
1、因涉及到运动风险因素，我会冒昧提前询问您关于健康史、伤病史、家族遗传史方面的信息，还望理解
2、运动着装，以及训练前、后的饮食等相关信息，我都会提前告知的，所以一定要和我提前取得联系
………………………………………………
关于价格：
1、180元/节课，20节课开课
（20节效果更稳固，但资金紧张的同学也可以选择15节，我也尽量在这15节中带着你，让效果发挥最大化）；
25节免100；
支付宝支付立免50元。
不接受议价、赠送课时。
2、17年3月开始，价格应该会调至200，想练的2月内抓紧。
（目前福州正规健身房最低体适能私教课时费250/60分钟，最高据我所知500，供各位参考下）
………………………………………………
关于地点：
1、福州市晋安区鳝溪小学旁（户外空场地）
这边有很多实用又有趣的私教健身装备（如：平衡垫、粗麻跳绳、双腿阻力带、trx棒、大轮胎、波速球、攀爬绳、瑜伽球、炮筒、敏捷球、格斗绳、路障标志桶、踏板、负重沙袋、杠铃、哑铃、TRX绳、沙球、健腹轮、敏捷梯等……无论减脂还是塑型，这些工具足够你玩了。当然还有更多私教装备已经在购置中。
欢迎来练、欢迎来免费体验；
2、上门。提前告知家里地址，我事先过去看一下环境，才能最终确定是否符合要求，是否能练（能在家中锻炼更好，因为现在天气尚冷，练后补充营养、擦身、换衣服、洗澡等更方便，不易着凉感冒，也可以帮你省下路上的时间）（效果和来我这边练并无二致，望悉知）；
3、家附近/单位附近。有稍微空旷一点的场地就可以。如：公园内外、体育场馆，甚至只是一块空地都可以，我实地看过地形后会，会按照不同条件安排不同的训练项目。会带上私教装备给你们练（效果和来我这边练并无二致，望悉知）；
4、你爱上哪就上哪（简单粗暴直接……）。老规矩，提前告知地点即可。同样会带上私教装备给你们练（效果和来我这边练并无二致，望悉知）。
………………………………………………
关于福利：
推荐来的朋友购15节，送推荐者1个月的健身餐主粮（淘宝也有卖），按你的体重和目标精确计算属于你的份量（生米，糙米＋燕麦米）真空分装，一餐一袋，送满一个月；
20节送2个月；
25节送3个月（整整1季度的饭都给你包了……）
………………………………………………
关于目标人群：
15-55岁；
减脂/增肌/加强形体/增强体质；
产后（顺产满3个月；剖宫产满6个月）；
身体无重大先/后天、疾/伤病；
性别不限。
………………………………………………
关于内容：
1、无论是15、20、25节，都送一次户外放（拉）风（练），地点、时间大家商议后定。目的是玩的同时也在锻炼，人数不限，可叫上好朋（基）友一起；
2、在整个课时未上完之前，每天都会为会员制定最适合你的在家训练方案，不管当天有没有来训练（旨在匀速提升会员综合体能素质和运动表现 以及 培养会员养成天天健身的好习惯）；
3、我这边每一节课都包含了2大教学版块：健康体适能/竞技体适能。
一、健康体适能：肌肉力量和肌耐力＋心肺耐力＋柔韧性
1、肌肉力量和肌耐力
实现渠道：抗阻训练，通过私教装备、自重训练实现；
抗阻训练的意义：抗阻训练可以减少运动过程中发生伤病的危险；也能够在一定程度上抵抗因自然衰老而发生的肌肉力量和骨密度的下降。骨关节炎是一种非炎症性的退行性关节病，主要见于老人，其特点是关节的软骨变性、骨边缘部分肥大，并有滑膜的改变；有疼痛和僵硬感，特别是在长时间活动以后。而抗阻训练则可以减轻骨关节炎患者的关节疼痛和功能障碍。其机理是提高了肌肉的力量并增强了关节周围组织的机能。抗阻训练并非只能解决一些与疾病有关的问题，通过规律的抗阻训练可使人的体型更加健美，增强个人的自信心。研究表明，人在25岁以后如果不进行规律的抗阻训练，每年肌肉的重量将可能减少约0.5kg。而往往同时增加的脂肪却反而使体重有所增加。骨骼肌是新陈代谢很旺盛的器官，而抗阻训练的主要效果就是肌肉体积增大，重量增加。这将会使机体的静息能量消耗增多，毫无疑问，这对预防和控制肥胖具有重要意义。从日常生活的角度，抗阻训练使肌肉力量增加，这意味着我们有更强的能力完成日常工作。
2、心肺耐力
实现渠道：花式慢跑、hiit训练；
心肺耐力的意义：良好的心肺耐力不仅能保证机体长时间有效的工作，同时也能保证机体工作后快速消除疲劳和有效地恢复机能。心肺耐力较差者平日比较容易精神萎靡，稍微活动即气喘吁吁，耐力活动时间一稍长，即容易显出疲劳状，同时患心血管系统疾病的危险性会显著增加。因此提高心肺耐力，可以提高生活质量，提高劳动、运动能力，降低由不良生活方式所导致的心脑血管疾病、代谢疾病等的发病率。
3、柔韧性
实现渠道：静力性伸展练习、PNF练习方法；
柔韧性的意义：柔韧性保证肢体有较大的活动范围，可自如的完成各种动作，预防肌肉、关节韧带损伤的发生或减轻损伤的程度。如果关节活动幅度下降，某些动作会出现障碍，容易受伤，甚至会影响到一个人的正常生活质量。因此，柔韧性也是健康体适能的一个重要的因素。
二、竞技体适能：灵敏性＋平衡性＋协调性＋爆发力＋反应时＋速度。
实现渠道：crossfit（国外超级火热的一种全功能训练模式，国内一二线城市刚普及）＋跑酷（已风靡国内多年）。
*需要的话，我也可以加进瑜伽元素，看个人需求定制。
………………………………………………
关于时长：
1、90分钟左右。
（新会员因为体能还没跟上来，组间间隔时间会增多增长，身体觉知力也没有上来，所以花在讲解和矫正上的时间也会增多，可能会导致总训练时长延长15-30分钟，请新会员自己估算好时间）（另：特别喜欢练积极性特别好的我很乐意多在你身上花时间，因为很难得，我也很喜欢这样的训练者，必成大器……）
2、隔天一练。
（特殊情况可协调）
………………………………………………
补充：
1、效果绝对不逊于健身房。哪里练不是关键，有方法才是重点；
2、不放心的可以初次买一节200块的体验课，觉得满意再买多课时。这边不乏一次性买下的，看你自己了。反正我是不会坑你的，诚信做人；
3、在课程的最后一节会带你去馆里熟悉各类健身器材的使用和馆里大体介绍。方便你以后自己练的时候懂得怎么练（还未打算办卡的也没关系，先带你去熟悉，你心里也有个数，可以购买健身房单次体验券，9.9/次，并不贵）。这样户外、健身房你就都掌握方法了。以后自己也能飞～；
4、每个人跟课机会最多3期，过了3期不会再带你。因为不知道花心思和脑子安排训练计划是很失败的一件事。第一期会把套路教给你，第二期第三期可以来巩固，3期都没了就是没了。所以要用心把每一节课告诉你们的东西记好，并且运用起来，变成自己的东西。钱花了要花的值得；
5、2人同时一起来上，一人160，即两人320/节。两人练一定程度上增加了趣味性，对提升训练热情也有很好的帮助。有这个条件的朋友欢迎来尝试；
6、有打算来练但不打算马上开始的，口头预约无效，因为自己带的人数有限，并不是走量的，帮你预留着位子别人想来练我只能拒绝掉，后期你又因为种种原因不来的话，对我就是种损失了（原谅电阻说话这么势利眼，电阻常年不断购买私教装备，真的很穷……），所以这类情况同学请交300订金。之后交课时费时抵扣300，蟹蟹理解和配合。不愿意的同学，除非后期我人数没满你可以进来，满了只有抱歉了。
………………………………………………
重点：
17年2月可能有井喷趋势（因为健身旺季马上就来了）2月随即会又来5个练，估计最多最多再来2个不会再收，自己没有时间了，想来的抓紧些，另请缴付预约定金，详看↑补充第6点。
………………………………………………
最新编辑于2017年2月5日 21:16。
