分离内观法：
闭上眼睛，默念当下，把注意力指向鼻根处。从头脑的念头中分离出来，不跟随，不做演员做观众。平时在做事情的时候，保持觉知，问自己正在做什么呢，回答我正在吃饭、走路、打字等，不断地把注意力拉回到当下来，默念当下，当下------
强迫来了马上觉察，把注意力拉到当下：当下我正在做什么呢，我正在强迫思维，正在恐惧，正在忧虑----
分离内观的意义在于跳出思维的圈套，让感受出来，聚焦当下，专注当下。如果你做事很专注，已在当下，那就不需要什么内观。
当下，清醒的觉知，纯然的感受。思维从过去收回来，从未来收回来，聚焦在当下一刻，当下你怕什么呢？-----------我们只拥有当下这一刻，除此我们一无所有。过去属于死神，未来属于上帝， 我只在当下，我操什么心哪！我怕个球哪！-----只要活在当下聚焦当下，就会神灵附体，心生博爱，无所畏惧，淡定从容。——————以上是孟老师的帖。