锻炼身体!锻炼身体!锻炼身体!
给你们一个小小的计划表
循环渐进,逐步叠加!慢慢来!可以第一天做20个仰卧起坐,过几天慢慢加到40个
:1:仰卧起坐40个(男孩子的话可以试着做50个)
2:俯卧撑20个(我没见过几个女孩子做起来的_(:з」∠)_我也……这方面很弱。)
3:出拳100个(前提你方式正确。不懂问我吧或者问你们教练)
4:拉伸(运动前一定记得拉伸!拉伸!拉伸!)
5:如果有条件。每天跑800米。可以考虑叠加至一天3千米。
你的体力,决定在情况危急下是否能逃跑成功。或者有足够的身体基础做出反击。