事情是这样的，今天我逛贴吧，遇到了几位吧友讨论镇楼图上的内容。我觉着自己有必要浅谈一下什么。就开了一贴。专注讲一下“腿部”锻炼。

楼主相信吧里至少有一半都是腿部健壮的猛男、但也相信有腿部肌肉耐力不行的吧友。“腿部”锻炼知识是楼主在自己的师傅、铁牛果然那里学到的。因为对自己用处太大了。也不想私藏。就拿出来分享分享。

腿部肌肉锻炼主要分两个大阶段。

第一个阶段是心理锻炼阶段。相信需要锻炼腿部的吧友们，肯定以前看过不少的日本武打片。很多人也肯定很后悔为什么以前会沉迷这个。放心、一切都不是事…

大家要相信，从哪里跌倒，就要从哪里爬起来。

废话不说了，我把计划给大家说一下。希望耐力不行的吧友，能做到。从而变成武林高手。

楼主以前也是跟女朋友一起跑三分钟就累趴下的，现在变成了女朋友累趴下了，我还在往前跑。

第一阶段、时间为一个月。

第一个月，需要做的很简单、那就是调理身体。在30天内，不用“腿”、让腿部肌肉得到充分的休息。

大家应该知道那块肌肉吧。没错、请想象尿尿中断的感觉…有没有感觉到那块肌肉在动。好的，加紧3秒、放松三秒。20次。

这时你需要找一些清新的、唯美的日本武打片来。

计划开始了：第一步，早上进行加紧20次的训练。

晚上也是20次。

第二步，观看日本武打片、忍住不要让腿部充血、如果充血了、那就暂停、深呼吸、不充血再继续…时间为20-30分钟。观看完毕后，做两组徒手深蹲！