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一张五毛拿好
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去年到10月前,卧推已经达到了130kg
7个。10月因为开会,通宵加班写材料,连续3个月,到现在也没休息过来,更别说训练了。卧推直线下降,120kg勉强4个。很久没吃过补剂了,买了桶肌酸开始恢复训练。老哥们,一定保证充足睡眠。
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1楼
2017-03-31 22:34
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一张五毛拿好
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从初三开始接触健身,大学关注了健美吧。初中就是俯卧撑,握力器,高中进入健身房。那会什么也不懂,每天去了全部器械练习一遍,而且只有暑假寒假才能去健身房。大学开始系统健身,开始练习卧推深蹲硬拉。卧推是比较喜欢的一项动作。
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2楼
2017-03-31 22:36
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轻风Lh
铁杆吧友
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停练退步好快
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3楼
2017-03-31 22:38
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一张五毛拿好
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开始时,正规训练方式,一组八个,慢慢的,重量达到了90kg,这时出现了第一个瓶颈。如何突破我也没总体概念,冬天保持训练,5X5做组,需要有一个好的训练伙伴辅助。很快就100kg也能推3-4个。慢慢的用100冲重量,可以做组了。
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4楼
2017-03-31 22:39
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一张五毛拿好
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120kg是第二个瓶颈。也试过很多方法。到总是做3-4个就不行了。我感觉比较有效的方法。是找一个有训练和力量基础的伙伴辅助,然后热身以后,用瓶颈重量做组,伙伴辅助。辅助方式,帮你起杠后,骑在大腿方向位置,用双手平托杠铃,然后帮助你做组。前几个你能够自己完成的,独立完成,之后需要伙伴辅助,直到感觉自己无法完成为止。这个方法要注意避免力竭后两个人都无法将杠铃放回的情况。
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5楼
2017-03-31 22:45
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熊力绽放
铁杆吧友
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五毛收好了
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6楼
2017-03-31 22:46
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红鬼老爷
核心吧友
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7楼
2017-03-31 23:34
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灰暗黑的深夜
知名人士
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对的对的,昨天忘了吃晚餐去锻炼肚子咕噜咕噜的,做一半没力气了。
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8楼
2017-04-01 00:38
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某处黑又粗又硬
人气楷模
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9楼
2017-04-01 09:10
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不要怕就是日
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熬夜伤身
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10楼
2017-04-01 12:38
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killcowhehe
资深元老
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星座王
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月老
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去徽章馆》
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11楼
2017-04-01 15:06
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啊翔吃翔吞翔
知名人士
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让夜班的我怎么办
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12楼
2017-04-08 10:00
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