从初三开始接触健身，大学关注了健美吧。初中就是俯卧撑，握力器，高中进入健身房。那会什么也不懂，每天去了全部器械练习一遍，而且只有暑假寒假才能去健身房。大学开始系统健身，开始练习卧推深蹲硬拉。卧推是比较喜欢的一项动作。

停练退步好快

开始时，正规训练方式，一组八个，慢慢的，重量达到了90kg，这时出现了第一个瓶颈。如何突破我也没总体概念，冬天保持训练，5X5做组，需要有一个好的训练伙伴辅助。很快就100kg也能推3-4个。慢慢的用100冲重量，可以做组了。

120kg是第二个瓶颈。也试过很多方法。到总是做3-4个就不行了。我感觉比较有效的方法。是找一个有训练和力量基础的伙伴辅助，然后热身以后，用瓶颈重量做组，伙伴辅助。辅助方式，帮你起杠后，骑在大腿方向位置，用双手平托杠铃，然后帮助你做组。前几个你能够自己完成的，独立完成，之后需要伙伴辅助，直到感觉自己无法完成为止。这个方法要注意避免力竭后两个人都无法将杠铃放回的情况。

五毛收好了

对的对的，昨天忘了吃晚餐去锻炼肚子咕噜咕噜的，做一半没力气了。

熬夜伤身

让夜班的我怎么办