没想到，补钙第一名竟然是它！牛奶才排第三名！

补钙很重要，是发育的必需营养之一，也对骨质疏松的预防有很好的效果，最近，海外的一份报纸发布了补钙食品前十名，第一名竟然是芝麻酱，没想到吧？快来看看我们日常生活中哪些食物最补钙！
第一名：芝麻酱
芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处，而且大家都知道芝麻含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落，含有的油脂，也有很好的润肠通便作用。

第二名：虾皮
虾皮的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的数倍，并且还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。虾皮还能减少血液中的胆固醇，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死。老年人常食虾皮，可预防缺钙所致的骨质疏松。总而言之，做饭时放一些虾皮，对增强体质有事半功倍的效果！

第三名：牛奶
牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼，应有尽有。牛奶有一个优点，就是钙磷比例非常适当，利于人体对钙的吸收，吸收率更高，所以每天喝牛奶也是补钙的最佳来源之一。

第四名：乳酪
奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美，而且奶酪中独有的乳酸菌对人体有非常好的保健作用，利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，有效防治便秘和腹泻。

第五名：芥菜
芥菜除了含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D，钙含量在蔬菜里也是名列前茅。芥菜能开胃消食，提神醒脑，解除疲劳，还有解毒消肿之功。并且芥菜明目利膈、宽肠通便，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘，尤宜于老年人及习惯性秘者食用。

第六名：海参
海参同人参、燕窝、鱼翅齐名，是世界八大珍品之一，不仅是珍贵的食品，也是名贵的药材。它是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物，含钙量丰富，营养价值极高，堪称补品一点也不为过，有条件的朋友们可以吃点海参，可强壮身体。

第七名：紫菜
紫菜富含胆碱和钙、铁，可以增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼和牙齿的生长保健，别看它又轻又小，但可全面提高提高机体免疫力，每100g干紫菜含蛋白质24～28g、碳水化合物31～50g、钙330毫克，远远超过一般的蔬菜，并且它的无机质有效成分可以防治肿瘤，所以大家要多喝紫菜汤啊。

第八名：黑木耳
黑木耳除了降血压功效外，补钙能力也很强，它有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血等功效，并且木耳中的胶质能把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中，排出体外，有清胃涤肠的作用，有天然吸尘器之美誉。冬季泡木耳可用温水泡发，经过3至4小时浸泡，水渗透到木耳中，木耳恢复到半透明状最好，这样泡发的木耳，不但数量增多，而且质量也相对更好。

第九名：黑豆
黑豆也是滋补名品，乌发养发的功效可谓异常强大，但是黑豆中的钙含量相比以上食物，就显得有点少，但常食黑豆，能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老，特别是对高血压、心脏病等患者大有裨益，而且黑豆中的粗纤维，能促进消化，防便秘，关键是黑豆对头发的营养滋补实在太大了！
这九种食物，是补钙界的常胜将军，大家要好好利用，做年夜饭时不妨多用点这些食材，为来年多补点钙！

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