晚上不吃

跑步🏃

我也在减肚子，主要想减肠道毒素。昨天去看中医的时候和大夫说了，他说可以。刚喝了一次汤药。不知道疗效呢。

大量的收腹运动配合用英国溶体瘦按摩

见意你去试一下卡瘦减脂食品，吃卡瘦好享受，无任何反应，且瘦下来不反弹

运动减肚子上的肉、压腿踢脚趾、仰躺在地上，膝盖弯曲。两脚平放在地上，两手放在身体两侧。收腹，想象自己正在尽量收紧腹部。呼气的时候，慢慢地把你的弯曲的左膝盖抬向腹部。数到5的时候，慢慢地放低左腿，同时用脚尖踏地。重新举起腿，每条腿练习12次。弯腿仰卧起坐、仰躺在地上，两腿放在空中，膝盖弯曲成90度。指尖在耳后支撑头部。慢慢地抬起头部、肩膀和背脊，收紧腹部。慢慢地放下身体，重新躺在地上。记得每次抬起的时候都要把头部和肩膀抬离地面。重复25次。自行车仰卧起坐、仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，两手放在脑后支撑头部。手肘向外弯曲，慢慢地抬起头、肩膀和上半背离开地面，收腹。选转上半身，用左手肘支向右膝盖。同时，伸展左腿。换边重复，做6次，我基本是根据这组动作减下肚子的
　

有氧运动加饮食控制

多吃高蛋白类食物，正餐吃到饱腹，少吃或不吃脂类食物，少吃或不吃糖类食物饮料，少吃或不吃淀粉类食物，大基数以轻量运动为主，跑步机上4.5-5的速度走路，至少15分钟以上，空腹爬楼梯（上）至少15分钟，然后进食高蛋白类食物