一、自我按摩法
自我按摩法应付落枕操作起来非常简单，大家都可以应用自如；首先用大拇指在落枕的颈肩部做上下来回的按摩，动作要轻、要柔和，以按摩处皮肤潮红热为宜；其次在落枕的颈肩部患处找最痛的点，这个痛点可能一个或者多个，用手指对痛点下面的筋结（肌肉痉挛收缩时导致的）进行提拉，轻揉和按摩推拿，由轻到重，再由重到转，这时会感觉到痛点下面的筋结变软，疼痛感也变轻；最后用手拍落枕的颈背部即可。
二、艾灸法
经研究，落枕是颈部经络气血运行不舒畅，气血不足、肌筋不舒、经络痹阻发生疼痛，用艾条艾灸时，可以取落枕穴、天柱穴、肩中俞、肩井、大椎、风门、天宗、阿是穴等。
落枕穴是治疗睡觉时落枕的穴道，用食指指腹，按在穴位上，稍稍用力刺激，落枕的脖子便会变得轻松多了，该穴在手背侧，当第二、第三掌骨之间，掌指关节后约0.5寸处。脖子酸痛,不能转动，按摩或者艾灸这个特定穴位可得到缓解。
风门穴在第二椎下两旁，为风邪出入之门户，主治风疾，是驱散风寒、调理气机最常用的穴位之一。象颈椎痛、肩膀酸痛等经常按摩或者艾灸这个穴位就会有帮助。
气不足则血不畅，血不畅则水不流，水不流则毒不排，在落枕时艾灸肩中俞、肩井、大椎、天柱等穴位，可以起到活血化瘀、疏通经络，调和气血、祛散风寒等作用。
阿是穴是发病时身体部位出现的疼痛点，没有一定的名称，没有固定部位，没有一定的数目，患处、痛点即为该穴，哪里有病痛哪里就是阿是穴
，按、揉、艾灸阿是穴这个疼痛点，可使局部的气血趋于畅通，对疾病有一定的缓解作用。
治病不如防病，预防落枕平时注意补充钙和维生素，多饮食如牛奶、骨头汤、新鲜蔬菜和豆制品等，要注意颈部的保暖，工作学习端正姿势，多做颈部运动，不要拉、扛、背过重的货物；当然，最好要准备一个好枕头，凹型设计，能支撑颈椎的生理曲线，保持颈椎的平吧。