一、服装方面
1、男生尽量穿运动短裤与运动背心、女生穿运动中裤与短袖运动衫，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵，手机不要带入测试场地。
2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。
3、最好选用轻质薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带（鞋带最好打上死结，并要把鞋带塞进鞋内）。

二、饮食方面
1、测试当天起来不要吃的过饱，八九成饱就行，但千万不能不吃，以易消化高热量食物为主，如面包、鸡蛋、蛋糕等（时间较后的班级考生可以带些面包、蛋糕等以备充饥）。测试前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%(千万不要去喝市场售卖的葡萄糖饮料)，另外吃三片维生素C，不要吃巧克力，运动前30分钟之内不要吃任何食物。
2、在测试前不要大量的喝水，但可在测试前象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。

三、作息方面
早睡早起，测试前一晚22：00点前必须上床休息，早上6：10以后起床。保持良好的体力，以免测试时过早出现疲劳。
四、测试前做足准备
1、测试前要解决大小便，轻装上阵。考试前有序到集合点集中，听从老师安排，认真阅读测试说明及注意事项。
2、先慢跑微出汗就可以；做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开；做2、3个30米的加速跑；以上内容在比赛前20分钟做完。
3、测试前等待期间要静下心来休息，保持体力。

五、测试时
1、心理问题。考前调整心态，大部分同学基本没有问题。 2、测试时，从起跑到跑完全程，要根据自己的耐力水平确定跑的速度和节奏，合理分配体力。起跑后不要全力加速，最好采用“跟随跑”战术，盯住比自己能力稍强的同学，坚持跑完全程。
3、各位同学在测试时，要团结互助，互相鼓励，相互加油。
4、过终点后不能立即停下了，应减慢速度继续向前慢跑或走4至5分钟，使身体恢复到安静状态，并注意保暖，以防止感冒伤风，千万不能立即坐下来。
六、测试结束后
结束后要及时注意保暖。为了防止感冒，回去之后不要立即冲凉，如果天气较冷还应注意穿好外套，注意保暖，测试结束后不要立即饮用大量水和冰冻饮料，更不能吃冰棒，休息后一小时后才能吃饭。