错误2.无糖食品吃不胖
真相：关于吃，重点不在于吃什么，而在于吃多少。严格意义上说，你的摄入小于消耗，就算吃甜食也不会胖的，但如果你觉得某个食物是无糖食品，所以放肆开吃，摄入过多也会胖的。

错误3.吃了***，七天瘦十斤
真相：首先要明确一点，减去 10 斤体重 ≠ 减去 10 斤脂肪，且不说斤数掉的太快反弹得也快，减去的 10 斤体重，可能包括 5 斤水分、3 斤粪便、0.5 斤肌肉、1.5 斤脂肪，我们减肥的终极目的是减脂而非减重，这 1.5 斤脂肪对你体型的改变并没什么卵用。

错误4.减肥和减肥茶
真相：常见的绿叶茶或红茶，一般都含有较高的茶多酚，有不错的抗氧化效果，是非常理想的补水饮品，只是没有帮助减肥这一功效而已。
提到喝茶减肥，就不得不说一下各种减肥茶这种商家恶意搞出来的「泻药」。这种所谓的「减肥茶」往往是套着茶包的外衣，但却掺杂了具有刺激肠道加快蠕动的番泻叶，饮用后会引起严重腹泻。这种「减肥茶」不仅不会消耗脂肪，还会导致身体脱水，长期有破坏肠道菌群稳态的风险。所以还是不要尝试的好，控制饮食加运动才是正解。

错误5.长时间不锻炼，肌肉会变肥肉
真相：首先要明确一点，脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯，肌肉主要由肌肉组织构成，脂肪不会转变成肌肉，肌肉更不会转变成脂肪。二者完全不一样，怎么可能互相转化！事实是肌肉会因为不锻练而萎缩变小，脂肪会因为摄入大于消耗而堆积。