身高172 体重130
肌肉略少，体脂 16%？左右？大概是这个左右。
有小肚子，想把练点肌肉出来。
要减肥要做有氧，增肌做力量训练。
日常一：撸完铁后，再去跑步做有氧，然后吃点蛋白粉。
日常二：只做有氧训练，减肥。之后要不要吃蛋白粉？
没有锻炼的时候要不要吃蛋白粉？吃了会不会被消耗了？吃了也白吃？