目光训练法：找人与自己对视，在此过程中不需要讲话。或者在散步的时候，故意从人多的地方走过，并用眼神与他们对视交流，把他们想象成自己在演讲时的听众。
还有，在坐公交或地铁时，把车上的乘客当成自己的听众，想象着如果这些人是自己的听众，该与他们用什么样的眼神交流。如果平时在人多的时候，你也能与大家自然地进行眼神的交流，那么上台的时候，看见听众就不会那么紧张了。
目光转移法：如果你没有足够的时间练习直视听众，在与听众对视的过程中，还觉得紧张和恐惧，那么，我们建议你可以使用目光转移法。你可以盯着讲台下中间部分的某个桌子或者某瓶水来演讲。这样，你就可以不直接面对听众的眼神，但是却可以让听众觉得你是一直在看着他们交流的。此种方法尤其适合听众较多，讲台与听众距离稍远的时候。当然，最好，你也不要只盯着一瓶水，可以适当换一瓶水，要不听众就会觉得你只关注那一个区域的人，而将他们忽视了。
调节动作法：如果演讲者在台上演讲的时候十分紧张，仔细观察你就会发现，这时候演讲者的身体都是僵硬的，浑身的肌肉都是紧缩的，绷得很紧。演讲者如果在演讲过程中发现自己存在这种现象，可以适当地换个姿势或者动作，这样就会稍微减轻一些紧张的情绪。稍稍走动几步或者喝几口水，换一下站姿都可以。如果前面有讲台的话，演讲者可以在下面偷偷地紧握拳头，坚持几秒再放松，这样反复几次，身体就会放松下来。
专注所说法：这种方法是指演讲者在心里不断地告诉自己要专注自己所说的话，把注意力放在演讲的内容上。把自己当成一个传递者，自己的目的是将一些有用的内容传递给观众，所以自己只要尽量把该说的说清楚就好，而不是一直想着听众怎么评价我，我今天的形象怎么样等。也就是说，要忘却自己，心中只有观众。这样，不但演讲者可以消除自己的紧张心理，而且还会有更多的精力去关注听众，关注听众的反应，因此，也会有较好的互动。这样，自然就不会紧张了。
还有，在坐公交或地铁时，把车上的乘客当成自己的听众，想象着如果这些人是自己的听众，该与他们用什么样的眼神交流。如果平时在人多的时候，你也能与大家自然地进行眼神的交流，那么上台的时候，看见听众就不会那么紧张了。
目光转移法：如果你没有足够的时间练习直视听众，在与听众对视的过程中，还觉得紧张和恐惧，那么，我们建议你可以使用目光转移法。你可以盯着讲台下中间部分的某个桌子或者某瓶水来演讲。这样，你就可以不直接面对听众的眼神，但是却可以让听众觉得你是一直在看着他们交流的。此种方法尤其适合听众较多，讲台与听众距离稍远的时候。当然，最好，你也不要只盯着一瓶水，可以适当换一瓶水，要不听众就会觉得你只关注那一个区域的人，而将他们忽视了。
调节动作法：如果演讲者在台上演讲的时候十分紧张，仔细观察你就会发现，这时候演讲者的身体都是僵硬的，浑身的肌肉都是紧缩的，绷得很紧。演讲者如果在演讲过程中发现自己存在这种现象，可以适当地换个姿势或者动作，这样就会稍微减轻一些紧张的情绪。稍稍走动几步或者喝几口水，换一下站姿都可以。如果前面有讲台的话，演讲者可以在下面偷偷地紧握拳头，坚持几秒再放松，这样反复几次，身体就会放松下来。
专注所说法：这种方法是指演讲者在心里不断地告诉自己要专注自己所说的话，把注意力放在演讲的内容上。把自己当成一个传递者，自己的目的是将一些有用的内容传递给观众，所以自己只要尽量把该说的说清楚就好，而不是一直想着听众怎么评价我，我今天的形象怎么样等。也就是说，要忘却自己，心中只有观众。这样，不但演讲者可以消除自己的紧张心理，而且还会有更多的精力去关注听众，关注听众的反应，因此，也会有较好的互动。这样，自然就不会紧张了。
