减肥不能吃什么？
低糖！什么糖都不许碰，扔掉家里的一切含糖调味料。（这是最重要的一条！）
主食减少吃精白米饭。
严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。（不要逛进超市的零食区！）
自己做菜的时候少盐少油。
早饭吃好吃饱（非常重要！），中饭吃饱，晚饭吃少。
21天后给自己1天Cheat Day可以放开吃，然后进入第二个周期。
3个周期之后恢复正常饮食，但依然不可以高糖高油，少吃零食。

你们知道练肌肉得人每天对饮食的要求比练还要严格。每天规定摄入的蛋白质含量很高，还需要吃蛋白粉。因为练肌肉的过程就是将肌肉纤维给打断，然后重新长成更大更结实的肌肉。所以在重组的过程中，你吃更多的蛋白质有利于肌肉得合成

而减肥也是差不多的。你每天摄入的热量低于你一天消耗的能量。那么你的体重就会慢慢往下掉。这个热量控制不是说你要节食，你不吃饭。你不吃饭那是万万不能，不吃肉也是万万不能，不吃主食也是大错特错

但是嘴馋怎么办？
一般胖子都是吃货啊喂
21天不吃零食。每成功坚持21天后加入一天Cheat day，放开吃吧！
听见室友吃零食，在宿舍里煮火锅，煮泡面，煮青蛙，请自觉拎包上自习或者出去遛弯（别带钱，别去超市，别进小卖部），千万不要犹豫，千万不要回头。心里默念：一切在宿舍（尤其是深夜）吃泡面的室友，上辈子都是胖死的小表砸。
饭局前必杀特技：先吃一罐金枪鱼或者一碗燕麦粥顶饱了再出门。
实在想吃零食可以吃点全麦饼干、苹果香蕉、黑巧克力、大杏仁（大杏仁饱腹感很强，吃几个就感觉饱了，不要以为会长胖，哦，也不要狂吃不止啊喂）。

那么问题来了
减肥期间吃什么？
主食：玉米、燕麦、豆类、山药等。
肉肉：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等。
蔬菜：芹菜、黄瓜、大白菜、豆芽、竹笋、西红柿等。
水果：苹果，香蕉，葡萄柚，菠萝。不用吃太多。
吃食堂的可以不打米饭，换成玉米，自己搞点即时燕麦片什么的。嫌麻烦的，有些帝都魔都有专门的配餐公司提供减肥配餐，都是营养师定制的，大家可以自行找找，价格都稍微有些贵，也不太好吃，不用长期吃这个，可以吃一个周期试试。

那么减肥期间怎么练？
21天为一个周期，每周7天练3天，每次1小时。
每次的时间安排：热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟
热身：慢跑／热身操／跳绳 （三选一）
无氧：静蹲（第一个21天）／平板支撑（第二个21天）／臀桥（第三个21天）（自查这三个名词和训练方法）
有氧: 椭圆机／跑步／游泳／球类／健身操（五选一）

持续更新。

还有个话题是，少吃和多动哪个才能达到真正减肥不反弹

💪🏻运动有哪些注意事项？
热身+无氧+有氧三者缺一不可。（自查什么是无氧什么是有氧）
不要超过这个时间，心急吃不了热豆腐。
不要睡觉前练，不要饭后练。
一定要注意保护膝盖，防止损伤！长期不运动的同学一定从静蹲开始练习，把自己的膝关节的保护肌肉练好才能保护住你的膝关节，否则会出现膑骨软化，以后想练啥都白搭。（我就是血淋淋的教训！）
健身房有条件能跑椭圆机就跑椭圆机，不要跑跑步机，最伤膝盖的一是登山机二是跑步机，要跑步到室外地上跑。刚开始幅度不要太大，

：懒怎么办？
按周进行，每次1小时。开始不要太热情，你会半途而废（你懂的）。 中途断了一天千万不要有负罪感，不要变更你的时间计划想着“我今天不做明天做”之类的（你明天又会推后天的），解决方案就是“忽略”，
然后还是按照你的时间表。
给自己点激励吧，用纸做个表格贴墙上，或者用app打卡

没人

顶顶