来！强行拯救自己一波

根本搞不清此图什么意思？

腹部没有脂肪，就拼命虐腹可以了。加油，欢迎加入微公众号：浩动健身。我们一起练

训练计划的一般根据肌群去分布安排的。
一周至少在4练到5练左右。
4练的话：
第一天 胸 三头
第二天 背 二头
第三天 肩
第四天 腿
这样子去安排尽量先做到少食多餐，高蛋白（肉类，鱼虾，鸡肉牛肉）高碳水（米，面，馒头，面包）的饮食，尽量一 天做到5顿最少，保证每天有一个小时的力量训练来增强肌肉。
就可以,具体再有不懂的问题可以加我企鹅 贴吧ID就是