踢球大腿内侧拉伤了咋办？
22号晚上去踢球，刚到，随便热身了一下就去玩球了。第一个抡大腿就把右腿内侧那给拉伤了，然后依然慢慢的熬了一晚上。
24号，在家里感觉大腿内侧那不会痛了，走路没影响，小跑也可以，按了也不会痛。于是晚上又出去踢球的，也是抡大腿的时候发现大腿内侧那又好痛。回家后走路没问题，按压依然不会痛，可以小跑。但是做出抡大腿的动作时还会有点小痛。
今天晚上又去踢球，在家里感觉是恢复了。到了那抡了一下大腿，发现有点痛，但是不影响。后来又拉了一下，感觉有点严重了，但是依然能坚持。我就换去踢守门员。我倒地扑球的时候好像又拉到了一下，起来就剧痛无比。走路也痛。后来缓了十几分钟，有点好转，就踩着单车回家了。现在按压了有点疼，走路也有点疼，只要是会用到那根韧带的动作都有点疼。比之前加剧了。
洗澡的时候用冷水冲过了。
我现在该怎么办？待在家里静养吗？不运动吗？
骑自行车会不会加剧啊？打算过两天骑行的。
求大神指导我一下