近日，一名女子在健身房跑步时倒地猝死。120急救车赶到后，对女子进行了紧急抢救，但是遗憾没有救回来。
这几年，人们为了追求健康，越来越热衷于跑步。然而，跑步看起来是一件很简单的事，一旦不注意就可能酿成大祸。

1. 一次完整的跑步过程是什么？
热身：慢跑3-5分钟，拉伸3-5分钟；
跑步：开始跑速为平时的80%，随后增到正常速度，接近终点时降至平时的70%；
冷身：跑后走5分钟，抖动身体，拉伸3-5分钟；
按摩：两手交替由膝盖往脚踝方向轻轻挤压小腿肚，并交替拍打大腿，各30次。

2. 什么地点跑步最合适？
按照对膝盖压迫由小到大的顺序应该是：草地＜塑胶跑道＜跑步机＜柏油路＜水泥路。

3. 什么时间跑步最合适？
下午3-6点是最佳运动时间，人体运动能力达到高峰，体内激素的活性处于良好阶段，身体的适应能力和神经的敏感性也最好。

4. 上班族如何安排跑步时间？
大约晚上6-7点跑1个小时，8点前吃完饭。如7点还不能开始跑步的话，就尽量早起跑步，有利于养成早睡早起的好习惯。

5. 每次跑多长时间比较好？
如果想通过跑步减肥，建议每次跑40分钟以上，或者每次5公里，每周3-4次。若停止跑步减肥，应逐日递减运动量和时间，以免引起“反弹性肥胖”。

6. 第一次跑完腿很酸痛怎么办？
跑完之后对腿部进行拉伸，并按摩腿部，坚持运动一周左右，症状就会消失。

7. 为什么跑步后会想吐的感觉？
原因有2种：一是心率过速造成大脑缺氧；二是跑前吃了东西。

8. 跑步时如何调整呼吸？
不用太在乎“两步或三步一呼吸”这个固定节奏，一开始随性跑即可。慢慢找到自己的节奏后，自然会变得规律去呼吸。

9. 跑步时想些什么？
跑步时可集中注意力，观察交通状况，注意心率，聆听呼吸，感受脚步与地面接触的瞬间。

10. 跑步的时候能听音乐吗？
考虑到安全问题，不建议在跑步机或塑胶跑道以外的场地听音乐，会分散注意力。其实，当你全身心投入跑步后，基本就不会在意听到的音乐了。

觉得一天都在办公室发霉了……

如果可以选择站着或者坐着上班就好了

11. 如何判断运动时是有氧状态？
当你跑步时还有余力进行简单聊天，而且脚步节奏并没有明显变化，这就是训练心率有氧状态；相反，当你感觉到上气不接下气的时候，即进入无氧运动状态了。