教学目的与要求1、掌握儿童少年的生理特点以及身体素质的发展规律,中小学体育教学和训练的负荷阈。2、了解体育对儿童少年生理功能的影响,运动定向与科学选材的生理学基础。教学重点,儿童少年的生理特点以及身体素质的发展规律,中小学体育教学和训练的负荷阈。教学难点,儿童少年身体素质的发展规律。内容提要:l 儿童少年的生理特点l 儿童少年的身体素质发展l 中学体育教学和业余训练的负荷阈l 运动定向的生理学依据第一节,儿童少年的生理功能特点各器官系统生长发育速度:不均衡性、波浪式。一、运动系统(一)骨骼关节特点1、骨骼:成分 有机物较多而无机物较少 特点 柔软 短细 软骨较多 生长 快, 长长 长粗,逐渐骨化 功能 弹性、韧性好,不易骨折 但坚固性差2、关节:关节面软骨较厚,关节囊较薄,关节韧带较薄而松驰,周围的肌肉细长——灵活性柔韧好,牢固性较差,易脱位。(二)肌肉的特点:水份较多、蛋白质、脂肪及无机盐少,细嫩。收缩能力、耐力差,易疲劳,恢复快。 肌肉的发育: 先长长后长粗,先躯干后四肢,先上肢后下肢,先屈肌后伸肌,先大肌群后小肌群。 教学中应注意: 1、姿势教育,避免一侧肢体长期用力 2、注意全面练习,伸展练习,发展小肌群 3、不能大负重练习,防过早骨化,影响身高 4、预防“骺软骨病”的发生 5、发展关节柔韧性和牢固性6、注意钙、磷补充 二、氧运输系统(一)血液 较成人总量少,相对值多。新生儿总量占体重15%,以后随年龄增长而下降,15岁左右达成人水平。(二)心血管系统 ①心脏重量和容积均小,发育不完善,心肌短而细,间质较少; ②搏出量和心输出量都小,但相对值大于成人; ③心率较快; ④血压低。青春性高血压:概念:青春发育期后心脏发育速度增快,血管发育相对处于落后状态,加之内分泌功能的影响,血压明显升高,甚至出现暂时偏高现象,称为青春性高血压。特点:收缩压不超过150mmHg,舒张压正常。(三)呼吸系统肺容积小,肺泡壁的弹力纤维和肺泡数量较少,呼吸肌力量较弱,加之胸廓小,气道狭窄,呼吸时的弹性阻力和气道阻力大,肺活量小,呼吸频率快。体育教学训练中应注意: 1、负荷合理安排。 2、采取积极手段(有氧练习),促进心肺功能生长发育,提高有氧功能。但专项大强度有氧耐力训练应较晚些。 3、注意呼吸与运动的配合,不宜过多和过长的“憋气”,注意呼吸卫生。 4、正确对待“青春性高血压”。三、物质能量代谢 物质和能量代谢旺盛,处于“正氮平衡”,基础代谢率高。 糖原贮量少,酵解能力差;最大吸氧量小,有氧能力也差。体育教学与训练中注意的问题,合理安排膳食,加强营养。 应逐步安排一些耐力练习,以提高糖原贮备,增强心脏功能 ,增加最大吸氧量。四、神经系统(一)神经过程兴奋与抑制发展不均衡兴奋性占优势。活泼好动,注意力不集中,学习快。 神经细胞工作能力低,易疲劳,易恢复。 抑制过程不完善, 分化抑制能力差,多余错误动作多。(二)第一信号系统活动占优势(三)青春发育期神经系统的稳定性暂时下降神经系统特点与教学训练 : 1、直观、形象生动。如示范、模型、图表等。语言简单易懂,口诀化等。 2、多样。教学内容中穿插游戏和竞赛,短暂休息等。 3、加强意志品质培养和纪律养成教育。 4、注意培养思维能力的发展。第二节 儿童少年身体素质的发展一、身体素质的自然增长 ——各项身体素质随年龄增长而增长的现象,称为身体素质的自然增长。 增长特点:不均衡性、波浪式。二、身体素质发展的阶段性男:三个阶段:快速—缓慢—稳定阶段 “单峰”曲线女:四个阶段:快速—停滞—缓慢—稳定阶段 三、身体素质增长的顺序性 各项素质增长的速度不同,达到高峰期的时间也有早晚。 男子:速度、速度耐力、腰腹肌力量增大领先;其次是下肢的爆发力;臂肌静力力量、耐力较晚。 女子7~12岁期间,与男子的增长是一致的;而在13~17岁期间,速度、速度耐力、下肢爆发力增长领先;其次是腰腹肌力量;臂肌静力性力量、耐力最晚,且停滞和下降趋势。 达高峰期顺序: 速度—耐力—力量增长幅度顺序:力量—耐力—速度四、身体素质增长的突增期突增期:在身体素质发育的过程中,有一段时间某项素质发育速度特别快,年增长值大于或等于临界值的年龄阶段,人们称这段时期为该项身体素质的突增期。是经严格统计学界定的快速增长期,一般1-2年;以年增长值的均值加上一个标准差(X+S)作为临界值。五、几种身体素质的敏感期及应用1、速度素质发展早。7~12处于敏感期,男20,女孩19岁达最高水平。2、力量素质发展较晚, 敏感期女11~15,男12~16,男30女25岁达最高水平。 安排力量训练的年龄顺序从小到大为:速度力量、力量耐力、相对力量和绝对力量。 身体各部位力量发展的敏感期不同,且力量素质的性别差异也较大。全国学生体质健康调研究显示:下肢爆发力男在12~14,女7~9岁;女性腹肌力在7~12,男臂屈肌力在13~16。3、耐力素质,有氧耐力 有氧耐力素质对一般人的整体健康很重要。采用小强度的有氧训练提高心肺功能 ,发展有氧耐力。专项有氧耐力的训练年龄必须相对较晚(16-17岁)。无氧耐力 儿童少年的糖无氧酵解能力不及成人,因此,少年儿童的无氧耐力比较弱,负担最大氧债的能力也比较小。在青春发育期以后进行无氧耐力训练更为合理。 4、灵敏素质,灵敏是一种综合素质,研究表明:6~9岁发展一般协调能力,9~14发展专门协调能力。16~17接近成人。5、柔韧素质 发展早,应尽早训练。第三节 中学体育教学和业余训练的负荷阈一、负荷阈及其影响因素 负荷阈是指在运动训练课中适宜运动负荷的低限至高限的生理范围。影响负荷阈的四个主要因素(组成因素):l 运动强度: 常以跑速、游速、心率表示l 运动练习数量:总次数、总重量、总距离l 运动持续时间:某一练习所持续的时间l 运动密度: 实际练习占全课时间之比二、中学体育教学负荷阈(一)确定负荷阈的理论依据l 负荷阈的生理学基础:心搏峰理论和最佳心率范围理论。l 运动生理学将每搏量达到峰值时的心率水平称为“心搏峰”。一般在110~130次·min-1。 通常将心输出量能保持在较高水平的心率范围称为“最佳心率范围” 。约在110or120--170or180 次·min-1。在此区间,心功能将得到较好的锻炼。(二)中学体育教学负荷阈的调控:我国一些地区和学校建议将体育课适宜生理负荷的平均心率定为120-140次·min-1。 遵循心搏峰及最佳心率范围理论,一是要在心搏峰的心率水平上持续运动一定时间,使保持心搏峰值的时间较长,以发展心肌泵血功能; 二是应注意到心搏峰时心率水平并不高,每分心输出量未达最高水平,心脏泵血功能未发挥最大泵血效率。因此,体育课中也应达到一定的强度,有心率出现高峰达最佳心率范围高限的时间,以使在体育课中使青少年心脏泵血功能获得更好的锻炼。09三、中学业余运动训练负荷阈l 中学业余运动训练负荷阈的特征
训练课的负荷阈应该比教学课高。l 中学体育业余训练的负荷阈要低于成年人的负荷阈。遵循循序渐进的超负荷原则,逐步增加负荷,使机体产生更大的应激而收到更佳效果。l 业余训练的负荷阈主要应用最佳心率范围理论,应使训练大多数时间内心率处在最佳心率范围之中,一些激烈的极强强度练习后心率超过最佳心率范围的上限也是允许的。中学业余运动训练负荷阈的调控1.运动强度合理控制 :儿童和少年对匀速的中小强度生理负荷容易适应而对强度大的负荷不易适应,故学校业余训练中的运动强度不宜过大。2.运动负荷量节奏合理安排:大、中、小负荷合理结合、节奏明快,使儿童少年机体在大生理负荷训练后加速消除疲劳。 3.注意不同项目的特点4.注意营养和休息:“正氮平衡” 合理的营养补充,尤其是足够的蛋白质、糖类和较丰富的维生素,注意正常的生活制度,保证充分的休息,以利儿童少年身体健康及生长发育。四、最高心率与心率监测 (maximal heart rate)l 常用公式:最高心率(HRmax)=220-年龄l 美国科学家Hirofumi Tanaka等,总结的新公式:最高心率(HRmax) =208-0.7×年龄。l 较适宜的有氧运动负荷阈或靶心率是70%-85%最高心率,运动时间约30min为宜。l 两公式计算出的有氧运动靶心率对比表。第三节 运动定向的生理学依据一、运动定向与科学选材 选材 定向 先选材后定向:如田径 选材时定向:出成绩早的项目 二、遗传与选材 选材的核心是遗传 人体有许多形态、功能指标及部分运动素质指标都在很大程度上取决于遗传。选择在某项运动中具有特殊先天能力的儿童少年。三、骨龄与选材 选材注意:日历年龄与生物年龄(骨龄)的关系。 骨龄: 即骨骼的年龄。医生将骨龄比作人成长的“年轮”,但骨龄和年龄不是一回事,骨龄是生物年龄,与生长密切相关,常用来评介人生长发育的成熟状态。 判断骨龄主要是利用X线摄片,通过观察儿童身体某一部位的骨骼钙化程度,再和当地标准骨龄比较,就能确定该儿童的骨龄。评定方法主要:TW1、TW2计分法和G-P标准。 应选择生物年龄与日历年龄相当或略小,而形态、功能、素质、成绩水平高者。四、青春发育期与选材研究发现:青春期开始的早晚对成材很重要。青春发育期高潮持续长短更重要。六、运动项目选材的生理学评价(一)力量性项目:如跳、投、举。选材时要求运动员肌肉中PC含量高;肌肉活动强度大;神经过程强度高;快肌纤维比例高。(二)速度性项目:动作频率、动作幅度、反应速度 速度项目:能量代谢类型主要以磷酸原代谢为主,糖无氧酵解形式为辅。其生理功能:神经过程灵活性高、转换速度快;FT百分比高;肌肉中PCr的含量高。速度耐力性项目,要求运动员有良好的耐乳酸的能力,负氧债能力。(三)耐力性项目 其心肺功能的高低是关键。选材时要求心肺发育良好,心容量大、脉搏徐缓有力,最重要的评定指标是最大吸氧量、无氧阈以及安静或负荷后的脉率。此外,慢肌纤维百分比高,肌纤维毛细血管密度大,血红蛋白含量高。(四)球类项目 要求比较全面,要保持旺盛的体力,必须具有良好的心肺功能,对无氧代谢和有氧代谢水平要求均高,且能量代谢形式转化快,能满足不同运动强度的需要。同时,内脏器官稳定性好,运动器官韧带柔而坚韧;本体感觉敏锐,对肌肉用力程度的精细感较高;视觉功能正常,听觉与位觉功能良好,时空判断力强;神经过程灵活性高,快肌纤维百分比较高(70 %以上)。小结:少年儿童的运动系统 、少年儿童的氧运输系统 、神经系统的特点及体育教学训练中应注意事项。 儿童少年身体素质发展规律:自然增长、阶段性、顺序性、突增期和敏感期。中学教学负荷阈概念和影响因素,确定中教学负荷阈的理论依据:心搏峰理论与最佳心率范围理论。常用公式:最高心率=220-年龄 新公式:最高心率=208-0.7×年龄运动定向与科学选材的生理学基础,遗传与选材、骨龄与选材、青春发育期与选材、项群与选材的基本知识。
作者:aikfu.com
训练课的负荷阈应该比教学课高。l 中学体育业余训练的负荷阈要低于成年人的负荷阈。遵循循序渐进的超负荷原则,逐步增加负荷,使机体产生更大的应激而收到更佳效果。l 业余训练的负荷阈主要应用最佳心率范围理论,应使训练大多数时间内心率处在最佳心率范围之中,一些激烈的极强强度练习后心率超过最佳心率范围的上限也是允许的。中学业余运动训练负荷阈的调控1.运动强度合理控制 :儿童和少年对匀速的中小强度生理负荷容易适应而对强度大的负荷不易适应,故学校业余训练中的运动强度不宜过大。2.运动负荷量节奏合理安排:大、中、小负荷合理结合、节奏明快,使儿童少年机体在大生理负荷训练后加速消除疲劳。 3.注意不同项目的特点4.注意营养和休息:“正氮平衡” 合理的营养补充,尤其是足够的蛋白质、糖类和较丰富的维生素,注意正常的生活制度,保证充分的休息,以利儿童少年身体健康及生长发育。四、最高心率与心率监测 (maximal heart rate)l 常用公式:最高心率(HRmax)=220-年龄l 美国科学家Hirofumi Tanaka等,总结的新公式:最高心率(HRmax) =208-0.7×年龄。l 较适宜的有氧运动负荷阈或靶心率是70%-85%最高心率,运动时间约30min为宜。l 两公式计算出的有氧运动靶心率对比表。第三节 运动定向的生理学依据一、运动定向与科学选材 选材 定向 先选材后定向:如田径 选材时定向:出成绩早的项目 二、遗传与选材 选材的核心是遗传 人体有许多形态、功能指标及部分运动素质指标都在很大程度上取决于遗传。选择在某项运动中具有特殊先天能力的儿童少年。三、骨龄与选材 选材注意:日历年龄与生物年龄(骨龄)的关系。 骨龄: 即骨骼的年龄。医生将骨龄比作人成长的“年轮”,但骨龄和年龄不是一回事,骨龄是生物年龄,与生长密切相关,常用来评介人生长发育的成熟状态。 判断骨龄主要是利用X线摄片,通过观察儿童身体某一部位的骨骼钙化程度,再和当地标准骨龄比较,就能确定该儿童的骨龄。评定方法主要:TW1、TW2计分法和G-P标准。 应选择生物年龄与日历年龄相当或略小,而形态、功能、素质、成绩水平高者。四、青春发育期与选材研究发现:青春期开始的早晚对成材很重要。青春发育期高潮持续长短更重要。六、运动项目选材的生理学评价(一)力量性项目:如跳、投、举。选材时要求运动员肌肉中PC含量高;肌肉活动强度大;神经过程强度高;快肌纤维比例高。(二)速度性项目:动作频率、动作幅度、反应速度 速度项目:能量代谢类型主要以磷酸原代谢为主,糖无氧酵解形式为辅。其生理功能:神经过程灵活性高、转换速度快;FT百分比高;肌肉中PCr的含量高。速度耐力性项目,要求运动员有良好的耐乳酸的能力,负氧债能力。(三)耐力性项目 其心肺功能的高低是关键。选材时要求心肺发育良好,心容量大、脉搏徐缓有力,最重要的评定指标是最大吸氧量、无氧阈以及安静或负荷后的脉率。此外,慢肌纤维百分比高,肌纤维毛细血管密度大,血红蛋白含量高。(四)球类项目 要求比较全面,要保持旺盛的体力,必须具有良好的心肺功能,对无氧代谢和有氧代谢水平要求均高,且能量代谢形式转化快,能满足不同运动强度的需要。同时,内脏器官稳定性好,运动器官韧带柔而坚韧;本体感觉敏锐,对肌肉用力程度的精细感较高;视觉功能正常,听觉与位觉功能良好,时空判断力强;神经过程灵活性高,快肌纤维百分比较高(70 %以上)。小结:少年儿童的运动系统 、少年儿童的氧运输系统 、神经系统的特点及体育教学训练中应注意事项。 儿童少年身体素质发展规律:自然增长、阶段性、顺序性、突增期和敏感期。中学教学负荷阈概念和影响因素,确定中教学负荷阈的理论依据:心搏峰理论与最佳心率范围理论。常用公式:最高心率=220-年龄 新公式:最高心率=208-0.7×年龄运动定向与科学选材的生理学基础,遗传与选材、骨龄与选材、青春发育期与选材、项群与选材的基本知识。
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