一直坚持增肌，这段时间发现效果不明显，换了动作和节奏还是一样。感觉是不是蛋白质摄入没跟上。今天看到篇文章说蛋白质摄入和体重有关一公斤摄入1.8克。我63kg，那每天要吃100多克蛋白质。一个鸡蛋7克蛋白质，那不是要吃十几个，我一天最多四个鸡蛋，还有一斤纯牛奶，加上正常三餐，感觉也差不多啊。
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尽量先做到少食多餐，高蛋白（肉类，鱼虾，鸡肉牛肉）高碳水（米，面，馒头，面包）的饮食，尽量一天做到5顿最少，保证每天有一个小时的力量训练来增强肌肉。尽量做到低油盐糖的摄入
每天饮食要注意自己的热量摄入是否够，蛋白质和碳水的摄入是否充足，睡眠最少保证8小时，每周保证有4-5次的力量训练。具体再有不懂的问题可以加我企鹅 贴吧ID就是
每天饮食要注意自己的热量摄入是否够，蛋白质和碳水的摄入是否充足，睡眠最少保证8小时，每周保证有4-5次的力量训练。具体再有不懂的问题可以加我企鹅 贴吧ID就是
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