本人是个胖子（现在依然是胖子），曾经通过长时间的跑步陆续减少了20斤，后来练习过一个月keep的hiit的k1难度（一天1-2节，一周四五次这样），但是体重基本没什么变化，请问有人练这个成功减轻过体重吗？K1和K2效果的差别大吗？如果练的话，应该达到keep的hiit哪种难度才会开始有减脂的效果？求大神指教下！