第一:0卡能量圈使用方法：
前三天完全代餐，4-6块，早中晚各一块，期间饿了就吃，多喝温水，加速代谢。晚上六点以后不要吃东西。
第四天以后可以吃的东西，比如蒸煮各类蔬菜，苹果，西红柿，脱脂牛奶，鸡蛋（不含蛋黄）。中/晚餐吃六分饱（以蔬菜为主，主食：能量圈）
不能摄入的物质：
酒糖，猪肉，土豆粉条类，米饭面食，坚果类。
第二阶段 🔺早：蛋清2个不可以吃黄，（豆浆，燕麦片按自己喜好选择）酸奶不可以超过250毫克
🔺中：水煮青菜一碗（大白菜，木耳、冬瓜！调料可以放几滴生抽，几滴香油，一点点鸡精）
🔺晚：苹果一个或半块柚子，晚餐要在6点之前吃完！以上是第二阶段食谱！每天必须保证三瓶矿泉水的量。
第三阶段（减到8～10斤）
🔺早：蛋清3个不可以吃黄，（豆浆，燕麦片按自己喜好选择）酸奶不可以超过250毫克
🔺中：水煮牛肉，鸡胸肉200克以内！或者卤牛肉200克以内或者水煮河虾150克以内！！！以上肉类根据自己喜好选择其中一种搭配水煮青菜一碗（大白菜，木耳、冬瓜！调料可以放几滴生抽，几滴香油，一点点鸡精）一起吃！吃饭七分饱就可以了
🔺晚：苹果一个或半块柚子，晚餐要在6点之前吃完！以上是第三阶段食谱！每天必须保证三瓶矿泉水的量。
第一阶段小圈圈加益生菌代餐目的是减水减糖，尤其是体重超标严重者，代餐阶段每天3～6块小圈圈，最多不可以超过6块！！！
第二阶段早餐是补充蛋白质，以便于蛋白质去代谢点脂肪，午餐吃水煮青菜是补充人体所需的碳水化合物也就是糖分！晚餐的苹果因为苹果里面含有丰富的果胶纤维，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。
第三阶段早餐不变！午餐加入肉类的目的是要身体营养均衡并且补充大量的蛋白质来代谢掉脂肪！当身体通过第一阶段和第二阶段以后减到8～10斤的时候就必须摄入肉累的蛋白质才能继续瘦下来。鸡胸肉不含脂肪是国际上公认的减肥瘦身第一的肉类，其次是牛肉，虾！这个就按个人喜好选择！
前三天完全代餐，4-6块，早中晚各一块，期间饿了就吃，多喝温水，加速代谢。晚上六点以后不要吃东西。
第四天以后可以吃的东西，比如蒸煮各类蔬菜，苹果，西红柿，脱脂牛奶，鸡蛋（不含蛋黄）。中/晚餐吃六分饱（以蔬菜为主，主食：能量圈）
不能摄入的物质：
酒糖，猪肉，土豆粉条类，米饭面食，坚果类。
第二阶段 🔺早：蛋清2个不可以吃黄，（豆浆，燕麦片按自己喜好选择）酸奶不可以超过250毫克
🔺中：水煮青菜一碗（大白菜，木耳、冬瓜！调料可以放几滴生抽，几滴香油，一点点鸡精）
🔺晚：苹果一个或半块柚子，晚餐要在6点之前吃完！以上是第二阶段食谱！每天必须保证三瓶矿泉水的量。
第三阶段（减到8～10斤）
🔺早：蛋清3个不可以吃黄，（豆浆，燕麦片按自己喜好选择）酸奶不可以超过250毫克
🔺中：水煮牛肉，鸡胸肉200克以内！或者卤牛肉200克以内或者水煮河虾150克以内！！！以上肉类根据自己喜好选择其中一种搭配水煮青菜一碗（大白菜，木耳、冬瓜！调料可以放几滴生抽，几滴香油，一点点鸡精）一起吃！吃饭七分饱就可以了
🔺晚：苹果一个或半块柚子，晚餐要在6点之前吃完！以上是第三阶段食谱！每天必须保证三瓶矿泉水的量。
第一阶段小圈圈加益生菌代餐目的是减水减糖，尤其是体重超标严重者，代餐阶段每天3～6块小圈圈，最多不可以超过6块！！！
第二阶段早餐是补充蛋白质，以便于蛋白质去代谢点脂肪，午餐吃水煮青菜是补充人体所需的碳水化合物也就是糖分！晚餐的苹果因为苹果里面含有丰富的果胶纤维，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。
第三阶段早餐不变！午餐加入肉类的目的是要身体营养均衡并且补充大量的蛋白质来代谢掉脂肪！当身体通过第一阶段和第二阶段以后减到8～10斤的时候就必须摄入肉累的蛋白质才能继续瘦下来。鸡胸肉不含脂肪是国际上公认的减肥瘦身第一的肉类，其次是牛肉，虾！这个就按个人喜好选择！
