运动消耗的能量并不如你想象的多
有些时候，我们会有这样的错觉：“今天跑了5公里，奖励自己一个冰激凌吧！”“今天举铁半小时，来罐运动饮料补补。”“今天打了一小时羽毛球，得吃点儿好的犒劳一下”……如此循环往复，但结果往往是运动量不小，减脂成果却不太明显。

为什么？因为运动所消耗的能量远远小于饮食的热量，科学实验表明：跑步30min所消耗的能量只相当于7块苏打饼干的热量，换句话说累死累活跑半小时，吃一袋饼干热量就都补回来了。所以，不要再抱怨运动不能减脂了，运动没有错，错的是没管住自己的嘴啊！

你吃下去的能量也没有你想象的少
有些食物，看着体积小，吃下去也没什么饱腹感，可偏偏热量爆棚，是我们在减脂阶段特别要注意的。比如：各类酥脆点心，饼干，甜味零食，甜味饮料，油炸食品等等。

有些食物，看着体积大，吃下去饱腹感强，这是我们在减脂阶段可以选择的。比如：各类新鲜的蔬菜、水果，全谷类食物，新鲜的肉类、水产品，乳类、蛋类等等。
巧妙地避开热量陷阱，保质保量地选择三餐及加餐食物，我们的减脂之路就能走的更顺畅。

如何保质保量地选择减脂食物？
1. 选择低热量食物
对于减肥瘦身一族来说，首先要明确自己的热量需求以及热量缺口，在减脂阶段一天摄入的热量应该尽力控制在1500千卡左右，每天的饮食热量缺口不要超过500千卡。但日常生活中通常一顿正餐的热量就可达700千卡左右，如果再加上饮料、甜点等，那么一天摄入人体的热量远远超过1500千卡。
2. 选择全谷类及粗粮
首先，我们要知道的是，全谷类在热量上并不比精白谷物低，甚至会高一些。但是，全谷类食物中所含营养素和膳食纤维都非常丰富，饱腹感强，这是精白谷物所不具备的。在减脂阶段，我们应在胃肠道适应的前提下，尽可能多地增加全谷物的摄入比例，但总量一定要控制！
3. 选择优质蛋白
人体对优质蛋白的吸收、利用率都较高，选择优质蛋白，能在控制热量摄入的情况下，让身体更有效地利用蛋白质。

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