准备动作： 　　1：双脚并拢，重心压住放在前脚掌上，双手开掌打开，头部看向前方。 　　2：双脚依然闭拢，脚后跟立起，骨盆前倾，双手准备叉腰。 　　3：右脚用力踏一步，身体转身，大腿要夹紧，力量从上至下。 　　4：右脚脚掌踏步，身体向上拉伸，右手抬至前上方，手掌朝上，左手落下往后伸，手掌朝外。

女生动作： 　　1：右脚侧前方踏出一步，右手抬至前上方，平肩膀以下位置，不要超过了肩膀，手掌朝外。

　2：身体向左转身，双手一齐从下至上交叉下来，触碰腰骨，手指张开，右脚在前成弓步。

　3：左脚上前抢一步，重心落于左脚，右脚脚尖点地，双手从胸前至头部交叉。

　4：右脚快速并向左脚，左脚在前，双手往下翻过来，手心朝上。

　4：双脚闭拢后，右脚推上来迅速向前踏步，脚尖踮地，双手向后贴近后臂打开，手掌上扣。