导引：此套动作是按顺序来的，不可颠倒乱练，否则后果自负，有两个重要动作，一弯腰二压腿拉筋，必须做的，其他动作，也是，如有打扰原因做弯腰和压腿拉筋也可。

4弯腰
两手高举，慢慢弯腰，腿直别弯，弯腰俯身，尽量弯，手摸到脚尖或能抱住小腿即好，再放开，慢慢挺直，又弯，50一100个。

5甩臂膀
单平抬齐胸左臂或右臂，弯臂前后甩，听到臂骨响为好，左右各200下。

6左右弓步
前后顺序随便，两手抱膝，作内圈绕（逆时针）或外圈绕（顺时针）注，也不分前后顺序，随便。各50次左右再换弓步。

7举手
身不动，手作举物状，一上一下举手，下时到肩部即可，100下或多或少自己决定。

8前后点头
两平叉腰，前点头，下巴触胸，抬头尽量抬头，别用力过猛，后倒就行了。

9左右晃头
双手叉腰，头左右晃尽量靠肩既可，100下

10头转圈
双手叉腰，头顺时针或逆时针像点头和晃头的拉伸度，各转10圈。注，慢转。快了，头晕。

11甩手
这简单，很多人都会，站好两手前后甩，200下，也可多甩，自己决定。

12压腿拉筋
很重要，通肾经肾气，拉筋的，方法大家都知道，找一齐胸或稍低腰的平台，抬腿上台，弯腰头肚腹尽量靠腿，慢慢来，左右各5o下，注，没事可单独多做。

13踏步定型
操正步定型大家明白的，但两手必须叉腰，抬起的腿伸直，站立的腿稍弯，各3分钟。

14扶墙
找一墙，别太远，两手贴在墙上，如做伏卧撑一样，做200下。练腰的，所以可多做

15蹲
就蹲在那，10分钟左右，別太久蹲，起来时扶着东西慢慢起来，以防脑冲血。

16仰卧起坐
睡前或醒后做，100下，也可随意。

慢
乌龟为什么长寿，慢。
气血循环全身经脉是30分钟。
所以我们没必要像搞比赛似的做运动，每个动作轻缓，不急的慢慢做着，心沉在每一动作的感受，慢慢的你就能感受气血的变化，身体就有了变化，慢慢的，你生活的境界就上升了，慢慢来。