1. 正式锻炼之前进行适当的热身和伸展活动。
　　2. 采用金字塔式的安排，最后达到每组小于6次。
　　3. 做大负重的背部和大腿动作时使用腰带。
　　4. 如果必要可以在肘关节或膝关节上缠上弹力带加强支撑，或者用腕带来帮助握持。
　　5. 做极限负重的深蹲和仰卧推举时请有经验的同伴在旁保护。做大负荷的深蹲时需要三名同伴同时在场，后边一位，两侧各一位。
　　6. 飞鸟和侧平举等伸展幅度很大的动作每组不要小于6次。
　　7. 注意身体感觉。如果觉得能量或力量不在最佳状态，不要试图做最大重量练习。如果动作过程中感觉到异常疼痛或失去了平衡，马上扔掉重物。