在大多数人的印象中，教师这个职业看起来轻松、稳定、有保障，而且假期很多。然而，这也是一个集脑力劳动与体力劳动于一体的职业，辛勤的园丁们在繁重而辛劳的教学中，由于职业的特殊性，身体健康备受疾病的困扰。甚至在教育界长期流传着有一份教师职业病时间表。
01
《教师职业病时间表》
工龄1年：嗓子渐渐吃不消——过度用嗓，慢性咽炎已有前兆
工龄3年：眼睛干燥模糊——长期电脑备课，干眼症难以避免
工龄5年：心理障碍——骨干教师升学压力越发重大
工龄10年：大多得了痔疮——不大不小的病，久站久坐得来
工龄15年：颈椎僵直——埋首备课，久而久之患上颈椎病
工龄20年：胃病找上门——二十年讲坛生涯，生活紧张
工龄25年：静脉曲张——久站后双腿时而麻木无力
工龄30年：毛病都来了——桃李满天下相伴一身病
冒昧地问下老师，您到第几级了？
02
防治小妙招
下面整理一些防治的小招，趁着开学还有一段时间，好好调理一下吧。
TOP1慢性咽炎
老师长期大声说话，容易引发声带水肿、充血或小结，加之长期受粉尘刺激，易引发慢性咽炎。

防治小贴士：
1.板书简明扼要，避免频繁写写擦擦。
2.注意用嗓卫生，修正讲话方式，切勿太大声或急切地说话。
3.常饮温开水、菊花茶，常吃润喉食物，如梨、石榴、香蕉等。
4.饮食宜清淡，少食刺激性、油炸的食品。
TOP2颈椎疼痛
老师除了课堂上讲课外,还要备课、批改作业，由于姿势长时间保持不变，颈椎问题就变得比较突出，少数严重的老师还会患上颈椎病。

防治小贴士：
1.伏案时，每隔一段时间就放松3－5分钟，并做一些扩展胸部、活动四肢的运动。
2.睡觉时，将枕头放置偏高的位置，并尽量选择松软的枕芯。
TOP3腰椎疾病
老师们经常用电脑来做PPT课件，所以很容易造成腰部的负担过重。
防治小贴士：
1.注意坐姿。保持端坐或者轻微后仰的姿势，这在一定程度上能够减少腰颈椎的负担。
2.一周进行两到三次运动，如骑自行车、跑步等。
TOP4胃病
焦虑、抑郁等情绪同样影响着教师的健康状况，这会使得胃液的分泌量增加，胃酸和胃蛋白酶的升高，使得胃部受损和十二指肠发生溃疡。
防治小贴士：
1.一日三餐定时定量。
2.多吃含蛋白质、维生素的比较好消化的东西。
3.饭后不宜运动或是立即投入工作。
TOP5静脉曲张
教师站立时间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。

防治小贴士：
1.讲课时，将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，并可慢步走动。
2.回家后，用热水敷腿、泡脚，做踝关节的屈伸活动。
TOP6脑力疲劳
由于教师长期用脑，容易引起脑部的血液和氧气供应不足，使大脑出现疲劳感。主要表现为头昏脑胀、食欲不振、记忆力下降，注意力不能集中。

防治小贴士：
1.多梳头，多喝水，做深呼吸。
2.每周散步2-3次，每次30-45分钟。
3.一星期进行1-2次户外活动，每次30分钟
TOP7心理失调
教师的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力。久而久之会导致内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。

防治小贴士：
1.参加体脑交替、动静交替的活动,如游泳、羽毛球等。
2.欣赏音乐、文艺演出等。
3.找几个知心的朋友谈谈心、聊聊天，调整心态。
TOP8神经衰弱
一些老师会经常失眠，这就很可能是由神经衰弱造成的，患有神经衰弱综合症一般表现为头疼、心情烦躁、失眠等。

防治小贴士：
1.临睡前，暂时地忘却自己的“任务”，把精力放在“放松自己”这件事上。
2.增加体育锻炼，调整好自己正常的作息时间。
3.提高工作效率，保持轻松心态。
TOP9慢性支气管炎
粉笔粉尘侵袭呼吸道，会损坏纤毛上皮细胞，最终导致支气管炎症。

防治小贴士：
1.常用盐水漱口，适当吃一些银耳、萝卜等益于化痰的食物。
2.板书时，把粉笔沾湿再写，并用湿布擦黑板。
3.多吃菇类的食物，补充好维生素和胡萝卜素。
TOP10干眼症
老师长时间面对电教设备和网络，加上每天批改作业，都会导致视力下降、眼睛干涩的症状。

防治小贴士：
1.在长时间用眼时，每隔一段时间抬头看远方，或做眼保健操。
2.摄取足量的维生素A。如甜薯、哈密瓜、芒果。
3.常喝绿茶、乌龙茶，能够有效的预防干眼症。
03
老师，如果有了这些症状千万要注意！
在一项针对中学教师的调查中，结果表明，并不是年龄越大的教师疾病就越多——36—45岁，成为了老师患病人数最多的群体。
令人遗憾的是，在校教师对亚健康的认知情况较差。相关的调查数据显示，32%的教师很关注自己的身体，58.9%的教师对自己的身体关注一般，还有9.1%的教师很少关注自己的身体。只有11.7%的教师对自己的身体保护意识较强，有46.1%的教师不到万不得已不去看病。
这组数据给我们老师提了个醒，以后对于咱自己的健康真得长点儿心，不能再忽视大意了。
01
《教师职业病时间表》
工龄1年：嗓子渐渐吃不消——过度用嗓，慢性咽炎已有前兆
工龄3年：眼睛干燥模糊——长期电脑备课，干眼症难以避免
工龄5年：心理障碍——骨干教师升学压力越发重大
工龄10年：大多得了痔疮——不大不小的病，久站久坐得来
工龄15年：颈椎僵直——埋首备课，久而久之患上颈椎病
工龄20年：胃病找上门——二十年讲坛生涯，生活紧张
工龄25年：静脉曲张——久站后双腿时而麻木无力
工龄30年：毛病都来了——桃李满天下相伴一身病
冒昧地问下老师，您到第几级了？
02
防治小妙招
下面整理一些防治的小招，趁着开学还有一段时间，好好调理一下吧。
TOP1慢性咽炎
老师长期大声说话，容易引发声带水肿、充血或小结，加之长期受粉尘刺激，易引发慢性咽炎。

防治小贴士：
1.板书简明扼要，避免频繁写写擦擦。
2.注意用嗓卫生，修正讲话方式，切勿太大声或急切地说话。
3.常饮温开水、菊花茶，常吃润喉食物，如梨、石榴、香蕉等。
4.饮食宜清淡，少食刺激性、油炸的食品。
TOP2颈椎疼痛
老师除了课堂上讲课外,还要备课、批改作业，由于姿势长时间保持不变，颈椎问题就变得比较突出，少数严重的老师还会患上颈椎病。

防治小贴士：
1.伏案时，每隔一段时间就放松3－5分钟，并做一些扩展胸部、活动四肢的运动。
2.睡觉时，将枕头放置偏高的位置，并尽量选择松软的枕芯。
TOP3腰椎疾病
老师们经常用电脑来做PPT课件，所以很容易造成腰部的负担过重。
防治小贴士：
1.注意坐姿。保持端坐或者轻微后仰的姿势，这在一定程度上能够减少腰颈椎的负担。
2.一周进行两到三次运动，如骑自行车、跑步等。
TOP4胃病
焦虑、抑郁等情绪同样影响着教师的健康状况，这会使得胃液的分泌量增加，胃酸和胃蛋白酶的升高，使得胃部受损和十二指肠发生溃疡。
防治小贴士：
1.一日三餐定时定量。
2.多吃含蛋白质、维生素的比较好消化的东西。
3.饭后不宜运动或是立即投入工作。
TOP5静脉曲张
教师站立时间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。

防治小贴士：
1.讲课时，将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，并可慢步走动。
2.回家后，用热水敷腿、泡脚，做踝关节的屈伸活动。
TOP6脑力疲劳
由于教师长期用脑，容易引起脑部的血液和氧气供应不足，使大脑出现疲劳感。主要表现为头昏脑胀、食欲不振、记忆力下降，注意力不能集中。

防治小贴士：
1.多梳头，多喝水，做深呼吸。
2.每周散步2-3次，每次30-45分钟。
3.一星期进行1-2次户外活动，每次30分钟
TOP7心理失调
教师的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力。久而久之会导致内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。

防治小贴士：
1.参加体脑交替、动静交替的活动,如游泳、羽毛球等。
2.欣赏音乐、文艺演出等。
3.找几个知心的朋友谈谈心、聊聊天，调整心态。
TOP8神经衰弱
一些老师会经常失眠，这就很可能是由神经衰弱造成的，患有神经衰弱综合症一般表现为头疼、心情烦躁、失眠等。

防治小贴士：
1.临睡前，暂时地忘却自己的“任务”，把精力放在“放松自己”这件事上。
2.增加体育锻炼，调整好自己正常的作息时间。
3.提高工作效率，保持轻松心态。
TOP9慢性支气管炎
粉笔粉尘侵袭呼吸道，会损坏纤毛上皮细胞，最终导致支气管炎症。

防治小贴士：
1.常用盐水漱口，适当吃一些银耳、萝卜等益于化痰的食物。
2.板书时，把粉笔沾湿再写，并用湿布擦黑板。
3.多吃菇类的食物，补充好维生素和胡萝卜素。
TOP10干眼症
老师长时间面对电教设备和网络，加上每天批改作业，都会导致视力下降、眼睛干涩的症状。

防治小贴士：
1.在长时间用眼时，每隔一段时间抬头看远方，或做眼保健操。
2.摄取足量的维生素A。如甜薯、哈密瓜、芒果。
3.常喝绿茶、乌龙茶，能够有效的预防干眼症。
03
老师，如果有了这些症状千万要注意！
在一项针对中学教师的调查中，结果表明，并不是年龄越大的教师疾病就越多——36—45岁，成为了老师患病人数最多的群体。
令人遗憾的是，在校教师对亚健康的认知情况较差。相关的调查数据显示，32%的教师很关注自己的身体，58.9%的教师对自己的身体关注一般，还有9.1%的教师很少关注自己的身体。只有11.7%的教师对自己的身体保护意识较强，有46.1%的教师不到万不得已不去看病。
这组数据给我们老师提了个醒，以后对于咱自己的健康真得长点儿心，不能再忽视大意了。
