这几年也减肥好多次了，每次成功一些后就松懈了，我感觉我的饮食和运动可能存在一些问题所以需要大家帮我解答一下。
1，因为是上班族所以有些东西不好控制，尤其是饮食只能看食堂做什么，
2，每天7点左右起床，量一下体重，
3，早餐，一个鸡蛋，一碗大米粥，两个素的蒸饺，一点点咸菜
4，午餐，一个花卷，五毛钱的，一打包盒的素菜，一般都是土豆丝，木耳，油菜蘑菇，之类的
5，晚餐，五点二十吃，也是一个馒头，一个素菜，
6，吃过晚饭一个小时后，六点半，去健身房跑步8的速度半小时，然后7和6二十分钟左右，一共五十多分钟，
7，回到寝室休息一小时，八点半做深蹲，俯卧撑，仰卧起坐，各五十
8，吃点水果
9，十一点睡觉