8.17第一天。把器械了解了一下…

8.18练了腿

8.19休息一天… 腿要废了 不会走路 不能下蹲。早晨喝了碗粥。中午吃饭有个苍蝇于是 欧巴给我交了外卖 排骨米饭！yeah！吃的干干净净。so。晚饭没吃～ 啦啦啦

8.20今天练了腹部keep的tabata4分钟和腹肌进阶和入门。记住我现在的模样。 俩个月后！势必改变！扁平的屁股。肥肉。

8.21昨天晚上加餐了… 我去 深深的罪恶感。

8.21今天的午餐… 吃的干干净净 太饿了… 下午跟波波一起… 找个私教指导了下 跟着兵人练了练胸今天… 胸无力了… 加油 每个人都会越来越好。你一定也会。奶奶住院。默默祈祷。一定会没事的。一定。

8.22有人带着训练就是不一样… 今天没人带了… 也不知道练啥了… 练了练入门腹部训练和进阶拉倒…

8.23 早晨100.2 拿手机拍照100.6 ** 然后开始！早餐吃多了！中午一个黄瓜一杯豆浆 晚上一根香蕉 半个玉米… 半夜… ** 没找到卖玉米的。吃了田螺和一个炸串 罪过吧 明天估计下不了百了… 困死了 明天休息一天 今天私教也没带我训练 哼！

8.25今天练背。椭圆机20分钟 坐姿下拉 4组每次14个 窄握反手下拉4组 14个 龙门架高度站姿下拉。 坐姿 低位。前后拉。哑铃划船。4*10 杠铃硬拉。4*14。 两次平板支撑。腹内斜肌左右4组30个。结束。

饿 3全麦面包一个清补凉和中午茂业吃的啵啵鱼 下午一个香蕉… 晚上刚刚吃完辣皮 麻花… 睡觉…

8.26早餐2片全麦面包 中午 晚上没吃… 夜宵十一点多吃的…… 啊啊啊… 啥时候能瘦啊。今天裸称100斤 明天不敢上称了。

8.26 练核心力量。1 椭圆机热身阻力十分钟。2杠铃推举收回到胸前然后下蹲 4组*10 3 杠铃竖过来下蹲 膝盖不超过脚尖 后座 4 屈膝硬拉 15kg的 4组10个 。5然后平板脚左右两边交叉。6平板 膝盖离地面一厘米，脚放手旁边左右。 结束

8.27

8.30几天没去了… 这几天太放纵 吃的不要脸 早晨裸称50.6