腰膝酸软有所好转，鼻炎还是很严重，很多想不到的病都得过，当时不知道怎么回事，现在知道了。

先学习戒为良药，多做笔记，先不要度过的运动，先慢跑

加油！坚持四不：不意淫，不手淫，不熬夜，不久坐。每天早睡早起，经常出去散步或是跑步，锻炼是必不可少的，这点很重要！饮食一定要规律，早饭一定要吃，中午饭要吃得饱尽量素食，晚饭一定要吃素而且要吃得少。还有就是每天都要看戒为良药，一天一章，贵在坚持！常来吧里看看精品贴，有能力的要行善积德多多帮助吧里的新人，给他们说说你自己的心得体会。平时还可以练练固肾功，站站养生桩，吃吃黑米粥，枸杞菊花茶也可以喝喝，大红枣，桂圆核桃什么的吃一吃。反正还得看你自己，别人说再多也没用。如果楼主还有网瘾，烟瘾的话建议一起戒掉。加油吧！

一定要彻底悔悟，忏悔曾经的邪淫罪过。

好好研读戒为良药不要中断提高自己的觉悟才能成功

要钱没钱 要人脉没人脉 我觉着能拿出手的只有个不撸的好身体了不？

想戒除邪淫的行为，一定要从戒除邪淫的念头著手。而要减少乃至完全息灭淫念，必须做到不接近邪淫的朋友、不进入邪淫的地方，不看邪淫的书刊杂志电影海报，不听邪淫的谈话。如能严守这四不于平日中，自然久而久之，淫念渐息，便能成功地戒除邪淫了

嗯嗯