快节奏的时代脚步，造就了越来越多“再睡5分钟，迟到2小时”的悲剧，不知何时开始，每夜安眠也慢慢变成了人们生活中的“奢侈品”。早在2012年世界卫生组织(WHO)就曾统计，中国患有各类睡眠障碍的人群占比高达38.2%，远超全球27%的平均水平。而如今，根据《2017亚马逊中国睡眠地图》，超过8成的中国人睡眠时间已不足8小时，且有近8成受访者正因熬夜遭受健康困扰。
失眠7阶段图







7个建议带来好睡眠
1、规律
按时睡觉，按时醒来，调整好生物钟，保持这样的良好习惯，足以让你事半功倍。
2、饮食
白天多喝水，晚少喝水，避免起夜影响睡眠质量。一般12点睡，8点之后总摄入的水不宜超过200ml。晚餐不宜吃太饱，最好8点半之后不吃东西。吃太饱，一方面会撑着难受，另一方面胃会不断保持工作状态，从而导致身体亢奋。晚餐后尽量不喝茶、咖啡等有提神效果的饮品。
3、适量的运动
有的人晚上睡不着是因为不够累，所以适量运动，不仅有益健康，也有助于睡眠质量的提高。最好是早上或者中午跑跑步，做适量的运动能强身健体又可以提高晚上的睡眠质量。
4、睡前的习惯
比如关灯，比如盖好被子，比如放下书本，手机调静音、关上电脑、关上电视等等。通过这些简单的仪式，告诉身体：要睡了。
5、找到适合自己的时间段
到点不困也要上床睡觉。比如醒来就起床不赖床。找到自己合适的睡眠时间。比如睡6个小时就够了，那么就没有必要睡足8个小时。如果自己要睡10个小时才够，就尽量睡足时间。
6、少依赖药物
能不吃药，尽量不要吃药，不要依靠药物带来好睡眠。
7、最关键的一点“睡觉的床垫”
床垫、枕头、被子.....这些都很重要。如果床垫不够舒适肯定会降低睡眠质量，床垫是影响睡眠质量的一个非常重要的因素。

温馨提示：
如果是工作压力，或者其他方面的原因导致睡不好出现神经衰弱、噩梦连连建议去见见心里医生。
卡路福床垫守护你的睡眠