患腰椎间盘突出，情况严重，常痛苦难忍，却又无大钱医治。采用适当的锻炼方法是再好不过了，换句话说这也是在没有其他条件的治疗下而不得不采取的一种康复措施了！
对于腰椎疾病患者来说，锻炼的方法我想大家或多或少的都是知道一些的，比如：小燕飞啊，倒走呀，这都是腰椎间盘突出患者常采用的一种锻炼康复方法！
除此之外还有一套中医传授的有效锻炼方法，具体做法如下：
1、直立，两脚分开与肩同宽。

2、身子反复地下蹲，直立。
但要注意不同于我们平时的自然下蹲。一般我们平时下蹲时是膝盖向前，双腿弯曲。而这种下蹲法就好像我们后面有个椅子，我们要向后坐上去一样。要点是要使膝盖尽量不要向前顶，小腿与地面的角度越接近垂直越好，膝盖绝不能超过脚尖。我们平时自然下蹲的动作是会使膝关节受损的，中老年人最少不要蹲着。

3、开始时可以扶着东西练，等腰部和腿部力量加强后就脱离扶持。
4、脚尖不要上翘，我一般为保持平衡就将双臂尽量前伸，能感到腰背部被拉伸，很舒服的。
5、每天可做个两三次，每次两三组，一组十几二十个，累了就休息片刻再做，量力而行，逐渐加大运动量。
这种煅炼可以加强腰部和腿部的力量，使疾病败退。还有一个方法是我上面说到的老中医传授给我的，效果真的是不错。除此之外，通过倒走的方法来进行一定的康复也是非常好的！

有效腰部护理需做到以下几点
一、避免腰部受寒受凉（夏季不可空调直吹腰部，冬季做好佩戴护腰带等护具等，平时生寒性凉之物少食用）

二、做好腰部肌肉锻炼，维持腰部直立、腰部活动等除了腰椎外就是腰部周围的肌肉群和韧带等。所以既然腰椎出现病变，为了避免对病变的腰椎进一步压迫。那就尽量锻炼好腰部肌肉等，以减少对腰椎的压迫，导致症状复发。（如游泳、吊单杠、倒走、腰部保健操等就是不错的腰部肌肉锻炼方式）
三、避免腰部扭伤造成的对腰椎的压迫增大（日常事项：急性弯腰、弯腰搬重物等）
四、日常不良习惯纠正（避免久坐久立、葛优躺、忌烟、忌辛辣）