说法可能不太正规，大家多包涵
1.下腰（拱桥）.这个是舞蹈初学者就要尝试的，对柔韧度、以及手掌的支撑力都可以有很好的锻炼。个人推荐的方式：直立，双脚分开与肩同宽，胳膊也是。然后胳膊往上抬，慢慢往后，一点点，然后觉得差不多了，开始尝试下腰，形成一个拱桥状。当然初学者可以先躺下，然后慢慢支撑着起来。
2.压腿.也是对柔韧度的训练，好象对平衡能力也有一定的帮助。可以找一个横杆，没有的话可以尝试下体育训练队的压腿方式，就是弓步，然后下压。
3.踢腿.练习的是平衡能力、身体协调性和柔韧性。我想就不用太多解释了吧，大家应该都会，如果侧踢腿也可以借助横杆。
4.引体向上。也是锻炼平衡能力、身体协调性和柔韧性。这个也不用解释了吧。找个适合自己的横杆便可以了。不过要小心肌肉拉伤。
5.仰卧起坐和俯卧撑。这两个是许多跑酷初学者都在练习的。对身体有很大好处。平衡、协调、柔韧、也可以锻炼肌肉，对练习耐力、消除惰性和减肥也有很大帮助。