1、早晨6点至9点。这是新陈代谢最旺盛的时候，脂肪不易堆积；9点前一定要给自己补充一份均衡营养的早餐。
2、中午12点至下午2点。午饭要吃的丰盛均衡，8-9分饱足已。
3、下午4点，可进食一些水果，既补充体力又抑制对晚餐的欲望。
4、晚上9点至次日早晨6点，此时进食最容易发胖，要强迫自己养成晚8点后不再进食的好习惯！