5、拉筋　　方法：坐在床上将身体前倾手臂伸直碰到脚尖，保持这

5、拉筋
　　方法：坐在床上将身体前倾手臂伸直碰到脚尖，保持这个姿势10秒然后换腿(两条腿一起也可以单腿效果比较好)每次3~5分钟，要坚持如果因为痛坚持不下来，那就没什么作用了防痛秘诀：放自己喜欢的歌看自己喜欢的电视剧，或者和别人说话，如果你没有喜欢的歌或电视剧。
　6、多喝汤
　　喝一些补钙的汤最好了，营养也多比如鱼汤、大骨汤(喝这个的时候把筒子骨里面的骨髓都吸掉，骨髓是对长高最最最最好的!)鸡汤(草鸡最好)喝汤大补。