不同营养元素对头发的作用

其次我们在看一下头发生长所必需的一些微量元素：
碘。缺碘会导致甲状腺功能减退和甲状腺肿，而甲状腺功能减退则会导致头发稀疏。富含碘的食品有海带、紫菜、海参、生蚝等。

铜。它具有防止脱发、贫血、疲劳和腹泻等保健功效。富含铜的食物包括鱿鱼、龙虾和牡蛎等海鲜。素食者补充铜，可以多吃扁豆、巧克力和大豆等食物。
硒。缺乏硒会导致甲状腺功能不良、心脏病和脱发。坚果、肉类、绿叶蔬菜和鸡蛋等食物富含硒。

锌。体内缺锌会导致发囊变弱，导致脱发。饮食补锌可多吃瘦肉、牡蛎、坚果、谷物等。
硅。硅有助于产生硫酸角质素，从而增强发根。富硅食物包括大米、绿叶蔬菜和大麦等。
最后就是一些维生素。
维生素是一个大家族，不同的维生素对头发的生长也是起到不同的作用的。

维生素A。维生素A有抑制头皮皮脂产生的功能，由此防止头皮油腻，其中蛋类，杏类，肉类，奶类，胡萝卜，菠菜，桃类，甘油是维生素A的只要食物来源；但是不要过量补充维生素A，否则会引发头疼，瞌睡等疾病症状，严重者也会导致脱发。

维生素B3。维生素B3能够改善头皮血液循环，其中，发酵物，肉类，谷物，鱼类是该维生素的基本来源维生素对头发生长大有益处，平时要合理的安排饮食。
维生素B6。维生素B6可以帮助头发健康生长，使掉落的头发重新长出，主要来源于谷类，蛋类，瘦肉类，但是不要过量补充，以免导致手脚麻木。

维生素B12。维生素B12也可以抑制头发受到外界的损害，其中鸡肉富含维生素B12。
维生素C。可以活化微血管壁，使发根更够顺利地吸收血液中的营养，促进头发的生成和成长。富含维生素C的食物有柠檬、橘子、葡萄等水果和绿色蔬菜。

维生素D。可以使毛发发育正常，不会过于纤细柔软。在食物中，以骨头、蛋黄所含的维生素D最多。
以上就是关于不同的营养元素与头发健康的关系，虽然说头发的健康生长是需要多种营养元素的，但是无论是任何东西都要适量，“超标”了对于身体都是没有好处的。健康的饮食和健康的体魄需要的是平衡，而不是过激的不食用。

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