2、所有的减肥过程都围绕着热量吸收与消耗来进行。
泡澡，思考，说话等等都能增加热量消耗，而运动的效果最好。

替换多油多糖的食物，煎炸炒改为蒸煮炖都能减少吃进去的热量，而少吃是最笨的方法。

3、减脂是一个以季度为单位，非常漫长的过程。
任何快速减重都会给身体带来伤害，而且容易反弹。

人的体重中包含了水、蛋白质、脂肪、无机盐四种成分，其中只有脂肪是应该被减少的。
通过药物和不吃饭减肥，减掉的大部份是水份和肌肉含量，你的身体会变得虚弱。

4、忘记体重，体脂率才是重点。
同样体重的两个人，脂肪多的和脂肪少的看起来差别很大。
减重对越胖的人效果才越明显，所以大多数人更需要一根软尺来测量身体围度，而不是只盯着体重称。
体脂率表—女：

体脂率—男：

5、总是进行同样的低强度活动，你的身体很快就会适应，这也是很多人觉得工作很累却依然瘦不下来的原因。
更高强度的运动才能刺激身体持续消耗脂肪，多样化的运动才能让身体全面生长。
有时候运动后体重没减少，是因为你的身体在运动刺激后感受到了压力，释放出大量的生长激素、荷尔蒙等。
于是你的骨骼、肌肉、结缔组织开始吸收营养重新生长。

6、不要逼着自己去减脂，不要给自己太多压力，做喜欢做的事才能长久。
从最能接受的的方面开始改变，少吃一口油，多动5分钟。

7、记住减肥不是目的，健康才是。
合理的饮食、适当的运动、规律的作息，这些都能让我们受益终生。