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练腹肌快一年了，卷腹，俄罗斯转体，仰卧两头起等等基本每天都练

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练腹肌快一年了，卷腹，俄罗斯转体，仰卧两头起等等基本每天都练习，每天练腹肌大概二十分钟。在这期间一直在增肌，一天吃五顿，也喝增肌粉。现在就是这个德行，心里很受伤。哪个大神给我支支招，我该怎么练。不过不管怎么样，我还要坚持下去。谢谢各位！！
IP属地:天津来自Android客户端1楼2017-11-08 21:09回复
    IP属地:天津来自Android客户端3楼2017-11-08 21:15
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      至少一小时，慢慢要加负重的
      IP属地:北京来自Android客户端4楼2017-11-08 21:30
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        我觉得你练腹肌前应该做有氧呼吸 因为你脂肪太厚
        来自Android客户端6楼2017-11-10 00:11
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          多练练胸 整体能更好看些
          IP属地:浙江来自iPhone客户端8楼2017-11-11 10:28
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            我都不知道我怎么练出来了， 看着别人好艰难。
            IP属地:山西来自Android客户端19楼2017-11-16 23:17
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              你一天摄入太多，而身体运动没有达到，就会变成在累计脂肪。你增肌也就是说明你之前应该是很瘦想要壮实一点，所以一天吃五餐，还额外吃增肌粉，这样很容易就过头了啊，脂肪一上升腹肌自然就看不见，腹肌至少要体脂13左右才会比较明显，你腰上那一圈恐怕都有20左右的体脂吧。
              减脂外就是不断加强训练强度，有必要的话就上健身房，毕竟徒手还是有限的，有些器械真的只有健身房才有，效果会事半功倍
              IP属地:广东21楼2017-11-18 17:39
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                你的吃的不对，脂肪和碳水化合物太多了。增肌粉是给瘦人人吃的，本身有肥肉的应该吃分离乳清蛋白，蛋白含量达到85以上的，记住，不是乳清蛋白，是分离乳清蛋白粉。
                来自手机贴吧24楼2019-07-31 21:15
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                  这肚子？
                  IP属地:浙江来自Android客户端26楼2019-08-01 10:29
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                    楼主现在怎么样了
                    IP属地:江苏30楼2021-09-03 16:47
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                      多跑跑步
                      来自Android客户端31楼2021-09-03 16:54
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