1. 产后第一阶段这样吃
产后初期由于妈妈的肠胃正处于在虚弱状态，加上子宫也处在恢复期，如果立刻大肆滋补，不但无法达到预期效果，还可能损伤脾胃，更可能影响子宫收缩，导致恶露无法顺利排除体外。产后第一周重在排除恶露、促使伤口愈合及消除水肿，新妈妈应避免摄入含咖啡因的饮料，如茶、咖啡之类，以免造成精神亢奋影响休息。
前几天胃口不佳，应选择食用清淡易消化的流质、半流质食物，避免摄取过度油腻及坚硬、难消化的食物。产后3-5天可选择适当的食物来补充蛋白质，鸡肉、鱼肉、猪瘦肉、鸡蛋、豆腐及新鲜蔬果等都是不错的选择。这样不仅可以补充元气加快身体恢复，而且可以为乳汁分泌打好营养基础。食物的选择上应丰富多样均衡膳食，恶露排净之前避免用酒，以免延长恢复时间，黏滞食物因为消化较困难，吃多容易胀气、不舒服，尽量避免选用，以免损伤脾胃，造成身体负担。第一阶段膳食应注意食物形态以质软易消化为主，同时兼顾少量多餐。
2.产后第二阶段这样吃
第二阶段饮食特点：经过前一阶段的调养与适应，新妈妈的体力已经慢慢恢复，所以这一阶段可以用一些补养气血、滋阴、补阳的温和补品来调理身体，同时可以吃一些能促进乳汁分泌的食物。新妈妈在延续前一段食材基础上，还要注意身体对食物的消化情况，如果有便秘和燥热情况，则适宜增加一些清热利尿的食物，以防患上痔疮；另外，新妈妈的饮食中应补充增强骨质和补益腰肾的食物，以缓解产后的腰酸背痛；还要预防产后抑郁，可以依个人体力选用莲子、大枣、茯苓、桂圆、百合、菇类、莲藕等来调节紧张情绪和失眠症状。
饮食调理脾胃
可以适当吃鸡肉、猪肉、牛肉
注意补充钙
调整怀孕期间的不适
利水消肿
新妈妈如何补气养血：新妈妈在生产时会消耗大量能量，也会流失很多血液，因此，在产后要注意补养气血，保证身体尽快复原。
要经常保持乐观情绪。
注意饮食调理。
3.产后第三阶段这样吃
第三阶段饮食特点：产后第三阶段为产后第15~28天，通过前两个阶段渐进的饮食调养，本阶段饮食需要注意补充体力、强健腰肾，以免日后腰背疼痛。本阶段可以适当加强进补，但最好还是布食用燥热食物，以免发生乳腺炎、尿路感染、痔疮等。本阶段可以增加水果摄入量，但不要吃良性的水果，如梨、西瓜、猕猴桃、香蕉等；蔬菜的量也要开始增加，以防治便秘。
曾患妇科疾病的新妈妈用药膳要谨慎
催乳为主、补血为辅
“哺乳新妈妈”与“非哺乳新妈妈”的进补方法：怎样分泌出营养丰富、充足的乳汁，是许多哺乳期新妈妈十分关心的问题。其实，乳汁分泌的品质和数量会受到很多方面的影响，如心情、生活习惯、饮食习惯等，而其中最重要的就是新妈妈的营养状况。食补催乳一直是广泛运用的产后催乳的方法。不仅安全有效，而且这些食物在催乳的同时还能兼顾美容的功效，如以鸡、鱼、猪蹄等为食材的汤，既可以增加营养，又能促进乳汁分泌，还有美容功效，可谓一举三得。
有些新妈妈由于各种原因不适合给宝宝哺乳，那么在进补时就要格外用心和注意，除了要增加全面的营养补充体力外，还要适当增加帮助新妈妈回乳的食物。宜选择低脂、低热量、滋补功能的食物，以便于新妈妈产后身体的恢复。
4.产后第四阶段这样吃
第四阶段饮食特点：产后第29~42为第四阶段，此阶段通常宜采用温润的补方，仍然不宜食用生冷食物。新妈妈饮食最好清淡、不要过于油腻，还要限制热量的摄入，以免进补过度，造成脂肪堆积。但新妈妈肩负哺育宝宝的重任，所以应注意摄取充足的营养，不急于减少食量或吃素。平时要多喝白开水，含有糖分的茶水最好停止使用。
改善体质的黄金时期
特殊新妈妈的饮食方案：坐月子期间的进补食材多数为动物性食材，但现在很多人崇尚素食，很多新妈妈也不例外。如果新妈妈是素食主义者，一般都可能缺乏蛋白质和B族维生素。不用担心，新妈妈可以通过进食其他食物来最大限度的补充所需营养，如五谷杂粮、深绿色蔬菜、菇类、豆类、坚果、山药、莲子。红枣、黑枣等。
食物同类互换可丰富膳食
新妈妈在月子期间不可盲目节食减肥
产后初期由于妈妈的肠胃正处于在虚弱状态，加上子宫也处在恢复期，如果立刻大肆滋补，不但无法达到预期效果，还可能损伤脾胃，更可能影响子宫收缩，导致恶露无法顺利排除体外。产后第一周重在排除恶露、促使伤口愈合及消除水肿，新妈妈应避免摄入含咖啡因的饮料，如茶、咖啡之类，以免造成精神亢奋影响休息。
前几天胃口不佳，应选择食用清淡易消化的流质、半流质食物，避免摄取过度油腻及坚硬、难消化的食物。产后3-5天可选择适当的食物来补充蛋白质，鸡肉、鱼肉、猪瘦肉、鸡蛋、豆腐及新鲜蔬果等都是不错的选择。这样不仅可以补充元气加快身体恢复，而且可以为乳汁分泌打好营养基础。食物的选择上应丰富多样均衡膳食，恶露排净之前避免用酒，以免延长恢复时间，黏滞食物因为消化较困难，吃多容易胀气、不舒服，尽量避免选用，以免损伤脾胃，造成身体负担。第一阶段膳食应注意食物形态以质软易消化为主，同时兼顾少量多餐。
2.产后第二阶段这样吃
第二阶段饮食特点：经过前一阶段的调养与适应，新妈妈的体力已经慢慢恢复，所以这一阶段可以用一些补养气血、滋阴、补阳的温和补品来调理身体，同时可以吃一些能促进乳汁分泌的食物。新妈妈在延续前一段食材基础上，还要注意身体对食物的消化情况，如果有便秘和燥热情况，则适宜增加一些清热利尿的食物，以防患上痔疮；另外，新妈妈的饮食中应补充增强骨质和补益腰肾的食物，以缓解产后的腰酸背痛；还要预防产后抑郁，可以依个人体力选用莲子、大枣、茯苓、桂圆、百合、菇类、莲藕等来调节紧张情绪和失眠症状。
饮食调理脾胃
可以适当吃鸡肉、猪肉、牛肉
注意补充钙
调整怀孕期间的不适
利水消肿
新妈妈如何补气养血：新妈妈在生产时会消耗大量能量，也会流失很多血液，因此，在产后要注意补养气血，保证身体尽快复原。
要经常保持乐观情绪。
注意饮食调理。
3.产后第三阶段这样吃
第三阶段饮食特点：产后第三阶段为产后第15~28天，通过前两个阶段渐进的饮食调养，本阶段饮食需要注意补充体力、强健腰肾，以免日后腰背疼痛。本阶段可以适当加强进补，但最好还是布食用燥热食物，以免发生乳腺炎、尿路感染、痔疮等。本阶段可以增加水果摄入量，但不要吃良性的水果，如梨、西瓜、猕猴桃、香蕉等；蔬菜的量也要开始增加，以防治便秘。
曾患妇科疾病的新妈妈用药膳要谨慎
催乳为主、补血为辅
“哺乳新妈妈”与“非哺乳新妈妈”的进补方法：怎样分泌出营养丰富、充足的乳汁，是许多哺乳期新妈妈十分关心的问题。其实，乳汁分泌的品质和数量会受到很多方面的影响，如心情、生活习惯、饮食习惯等，而其中最重要的就是新妈妈的营养状况。食补催乳一直是广泛运用的产后催乳的方法。不仅安全有效，而且这些食物在催乳的同时还能兼顾美容的功效，如以鸡、鱼、猪蹄等为食材的汤，既可以增加营养，又能促进乳汁分泌，还有美容功效，可谓一举三得。
有些新妈妈由于各种原因不适合给宝宝哺乳，那么在进补时就要格外用心和注意，除了要增加全面的营养补充体力外，还要适当增加帮助新妈妈回乳的食物。宜选择低脂、低热量、滋补功能的食物，以便于新妈妈产后身体的恢复。
4.产后第四阶段这样吃
第四阶段饮食特点：产后第29~42为第四阶段，此阶段通常宜采用温润的补方，仍然不宜食用生冷食物。新妈妈饮食最好清淡、不要过于油腻，还要限制热量的摄入，以免进补过度，造成脂肪堆积。但新妈妈肩负哺育宝宝的重任，所以应注意摄取充足的营养，不急于减少食量或吃素。平时要多喝白开水，含有糖分的茶水最好停止使用。
改善体质的黄金时期
特殊新妈妈的饮食方案：坐月子期间的进补食材多数为动物性食材，但现在很多人崇尚素食，很多新妈妈也不例外。如果新妈妈是素食主义者，一般都可能缺乏蛋白质和B族维生素。不用担心，新妈妈可以通过进食其他食物来最大限度的补充所需营养，如五谷杂粮、深绿色蔬菜、菇类、豆类、坚果、山药、莲子。红枣、黑枣等。
食物同类互换可丰富膳食
新妈妈在月子期间不可盲目节食减肥
