其实,这种方法不能称其为“催眠”法,充其量只能算是“放松”法,但是很多心理学课程或者催眠课程都将其放入“自我催眠”一类,所以也就随大流了。方法如下:
平躺在床上,身上盖一条比较软的、薄的毯子之类的(注:夏天比较好,冬天只适合于有空调的房间),两脚与肩同宽,然后从你的舌尖开始放松,依次放松舌头、牙齿、牙龈、口腔、咽喉、嘴唇、鼻子、脸颊、眼睛、眼皮、耳朵、头皮、脖子、双肩,接着从指尖开始放松,指尖、指关节、手掌、手腕、手臂、手肘, 然后放松脚和腿,顺序与手/手臂一致,接着放松你的臀部、腹部、胸部、背部……最后是脖子、头皮、大脑。说实话,基本上你按照这个顺序放松,还没放松到腹部,你已经睡着了。注意:这个放松的顺序和很多疗法用的放松的顺序相反,很多放松的方式都是从脚趾开始由下而上的,但是我经过实验,这种方式最适合我自己,你也可以找出最适合自己的放松顺序。
平躺在床上,身上盖一条比较软的、薄的毯子之类的(注:夏天比较好,冬天只适合于有空调的房间),两脚与肩同宽,然后从你的舌尖开始放松,依次放松舌头、牙齿、牙龈、口腔、咽喉、嘴唇、鼻子、脸颊、眼睛、眼皮、耳朵、头皮、脖子、双肩,接着从指尖开始放松,指尖、指关节、手掌、手腕、手臂、手肘, 然后放松脚和腿,顺序与手/手臂一致,接着放松你的臀部、腹部、胸部、背部……最后是脖子、头皮、大脑。说实话,基本上你按照这个顺序放松,还没放松到腹部,你已经睡着了。注意:这个放松的顺序和很多疗法用的放松的顺序相反,很多放松的方式都是从脚趾开始由下而上的,但是我经过实验,这种方式最适合我自己,你也可以找出最适合自己的放松顺序。