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锡马，也是人生首马，怎么训练呀

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锡马，也是人生首马，怎么训练呀
IP属地:广东来自iPhone客户端1楼2018-01-16 08:44回复
    最大目标破4，最小目标完赛。
    IP属地:广东来自iPhone客户端2楼2018-01-16 08:48
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      那就只能堆跑量了，练习耐力
      IP属地:广东来自iPhone客户端3楼2018-01-16 08:49
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        多跑跑长距离
        IP属地:浙江来自Android客户端4楼2018-01-16 09:02
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          我也是首马
          来自Android客户端5楼2018-01-16 09:38
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            堆跑量，每周至少40公里，三周一个长距离，30公里左右就行，跑不动了就慢下来走会儿，一定要完成，要先体会跑马拉松感受，还有2个月，时间够用，加油！
            IP属地:辽宁来自Android客户端6楼2018-01-16 10:04
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              我也是首马哦，一起加油
              IP属地:浙江来自Android客户端7楼2018-01-16 10:07
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                过年别胖三斤就行
                9楼2018-01-16 10:47
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                  跑量不要一下子增加太多，赛前谨防训练过度导致受伤。首马目标可以保守些，比如半马成绩*2加30分钟，到时候跟着官兔跑，35K后有余力再适当加速。
                  IP属地:上海来自Android客户端10楼2018-01-16 15:16
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                    我也是首马，一起加油！
                    来自Android客户端11楼2018-01-16 15:17
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                      老哥截最近几个月的跑量和长距离配速，吧里人就给你的建议很到位了。
                      12楼2018-01-16 15:18
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                        跟兔子
                        来自Android客户端14楼2018-01-16 15:31
                        回复
                          抽烟喝酒烫头就可以了，
                          来自Android客户端15楼2018-01-16 15:35
                          回复
                            和LZ一样首马，也是同样的目标
                            IP属地:湖南16楼2018-01-16 15:58
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