第74次打卡。

第75次打卡。

第76次打卡。

不错，很好。
个人练习MF180也5个多月，分享一下自己的心得：1.一定不能着急，严格控制心率，最好用心率带准确些，尽管我也用光电手表。2.不要轻易尝试半马或更长的距离，尤其是长时间超过目标心率的跑步，因为有可能前功尽弃。如果实在憋不住，想撒欢，建议每周时间不超过总时间的20%。3.等练到相同目标心率时，配速提高到一定程度却不变了，这时就需要练习其他方法了---如乳酸跑、间歇跑等。4.要加强核心肌群练习，跑休日多练习---我很懒，做的不好，这方面。4.我的月跑量在110-120公里，我每次一般跑1小时或者达到8公里---两者以后到的为准。加强饮食。同勉。一切为了科学健康跑步。

第77次打卡。偶尔会有几秒钟心率会突然跳高三五点，可能是步幅略大或道路有一点坡度。尽量靠近最大有氧心率，保证有好的效率吧。

第78次打卡。还是偶尔会有一两跳心率会略超最大有氧心率。

第79次打卡。临时有事，草草收工。

第80次打卡。今天脚步格外沉重。

第81次打卡。多睡了两小时，九点才出门，19℃，跑到15公里就感到疲劳，温度升高后，跑着确实不轻松。不是热而是晒。

第82次打卡。突然一辆电单车冲上了环江步道，吓了一跳，早高峰交通还是比较混乱。

支持

不错

第83次打卡。

第84次打卡。

第85次打卡。