那么，产后妈妈们最需要补充哪些营养素呢？

（中国哺乳期妇女膳食平衡宝塔）
1、饮食要富含优质蛋白质
动物性食物如鱼、禽、蛋、瘦肉等可提供丰富的优质蛋白质和一些重要的矿物质和维生素，产后妈妈每天应该增加约80～100g的鱼、禽、蛋、瘦肉，也可用富含优质蛋白质的大豆及其制品替代。
2、适当摄入富含碘、DHA的食物
为保证乳汁中碘、不饱和脂肪酸（如DHA）的含量，产后妈妈应选用碘盐烹调食物，至少每周摄入1次海带、紫菜、海鱼、贝类等富含碘或DHA的海产品。
3、适量增加富含维生素A的食物
为提高母乳维生素A的含量，以满足宝宝对维生素A的需要，妈妈应该适量增加富含维生素A的食物，如动物肝脏、蛋奶、红黄色蔬菜水果等，可以每周吃1-2次动物肝脏。
4、补钙功课也不能停
奶类是钙的最好食物来源，为保证产后钙平衡和骨骼健康，产后妈妈也应该每天饮用400～500ml的牛奶，以满足身体对钙的需求。产后补钙可以增强体质，还可以提高泌乳量的呢！

产后补充蛋白质的重要性
蛋白质是产后最最需要补充的营养素，因为蛋白质是维持生命的物质基础，如果妈妈们对蛋白质的摄入量不足，会时常感到疲倦，免疫能力也会下降哟。
而且摄入蛋白质的营养状况对泌乳有着明显的影响，优质蛋白质可增进乳汁的质与量。当蛋白质与能量摄入降低时，泌乳量可减少到正常的40~50％。如果妈妈的膳食蛋白质质量差，摄入量又不足，还会影响乳汁中蛋白质的含量和组成。

肽是小分子蛋白质，更加容易吸收，不仅给妈妈们提供优质营养和健康，还能提升母乳营养成分哟。
因为肽是小分子蛋白质，所以能够直接进入血液中补充营养提高奶水质量，而且肽含有活性片段，能够抑制脂质氧化，减少自由基对乳腺细胞的破坏。通常在孕晚期和分娩后，能量代谢加快，脂肪氧化产生大量自由基。自由基积聚过高，会导致免疫力下降，也会导致乳腺细胞损失，泌乳量降低。

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