给大家分享下我五天瘦了五斤的食谱
第一天💫️
早餐 一个水煮蛋 一小碗小米粥
午餐 水煮西兰花紫甘蓝油麦菜鸡胸肉 一根蒸红薯
晚餐 一碗紫菜汤
保证一天八杯水 水果要少量
第二天💫️
早餐 一个水煮蛋 一碗麦片酸奶
午餐 水煮胡萝卜娃娃菜西兰花鸡胸肉 一小根玉米
晚餐 一碗紫菜汤
保证一天八杯水 水果只在上午吃
第三天💫️
早餐 一个水煮蛋 一碗红豆薏米粥
午餐 水煮西兰花芹菜鸡胸肉 一根紫薯
晚餐 一碗菠菜豆腐汤
保证八杯水
第四天💫️
早餐 一个水煮蛋 一碗酸奶紫薯
午餐 水煮胡萝卜紫甘蓝鸡胸肉 半根玉米
晚餐 一碗紫菜汤
保证一天八杯水
第五天💫️
早餐 一个水煮蛋 一碗燕麦片
午餐 水煮芹菜菠菜虾仁 一根紫薯
晚餐 一碗紫菜汤
保证八杯水
这个食谱是我在健身房教练给配的 对小基数也非常有效 我身高160 体重96斤 现在九十左右
吃完五天要更新食谱防止进入平台期