子宫脱垂有多可怕？
我猜你肯定不敢去网上搜图
前段时间“美丽底蕴”微信群里有人分享了几张子宫脱垂的照片
小伙伴们都震惊了
（美美这里就不给大家截图了）
很多群里的小伙伴呼吁患者抓紧进行“凯格尔运动”
但是好多小伙伴反应还是找不到盆底肌的位置
那今天
大家再和美美一起确认一下盆底肌到底在哪
讲真
美美看完那些照片到现在还心有余悸
所以
姐妹们，一定要坚持做凯格尔运动啊！
点击下面小喇叭，熟记凯格尔运动练习口诀哦~
凯格尔运动，又叫骨盆运动，通过重复缩放盆底肌来达到增强盆底肌张力的作用。已经被医学界确认可以帮助女性防止盆底的很多疾病哦~
比如可以有效预防因腹压增加导致的尿失禁或子宫脱垂，还能改善阴道松弛等情况。 男性练习凯格尔运动也有好处，可以减少早泄。
可以说，凯格尔运动是一项男女双修的运动。但是问题来了，很多人在练习凯格尔运动时出现了以下问题：
今天小美就告诉你5种找准盆底肌的方法（仅适合女性）。
1、小便时尿一半憋住
小便时，尿到一半突然憋住，然后放松恢复小便。你能感受到那块憋住尿的肌肉就是盆底肌。
注意：减缓或中断小便不能作为锻炼盆底肌的常规方法，只可以帮忙找盆底肌位置。因为频繁中断尿流对盆底肌有害，有患尿潴留的风险。
2、伸两根手指到阴道自测
洗干净手，塞两个手指进阴道，试着收缩盆底肌，如果你的手指感受到了压力，说明你力用对地方了。如果手指感受不到压力，就说明你力没用对地方。
3、照镜子看
不同前两种方法凭感觉，这种方法要用眼睛看。拿一把镜子，以从镜子中能看到自己会阴处（阴道和肛门区域）为准，不断收缩、放松你认为的盆底肌，如果你收缩的时候，会阴位置也跟着收缩，说明你认为的盆底肌位置是正确的。
4、问老公的感受
可以问问你的老公，你们嘿咻的时候，他的丁丁能否感受到你的“拥抱”和“释放”，那个位置就是盆底肌。
5、借助盆底肌训练辅助产品
现在市面上有很多盆底肌训练辅助产品，比如盆底肌训练仪、KEGEL球，都有助于盆底肌训练，帮助准确找到盆底肌位置。
根据美国国立卫生研究院（NIH）的报告，女性在进行凯格尔运动后，最早是在4~6周感受到效果。如果感觉不到效果，很可能是你没练到位，需要坚持下去哦~
如果以上方法你都试了，还是找不准盆底肌的位置，可以给公众号留言，美美帮你想办法哦~
我猜你肯定不敢去网上搜图
前段时间“美丽底蕴”微信群里有人分享了几张子宫脱垂的照片
小伙伴们都震惊了
（美美这里就不给大家截图了）
很多群里的小伙伴呼吁患者抓紧进行“凯格尔运动”
但是好多小伙伴反应还是找不到盆底肌的位置
那今天
大家再和美美一起确认一下盆底肌到底在哪
讲真
美美看完那些照片到现在还心有余悸
所以
姐妹们，一定要坚持做凯格尔运动啊！
点击下面小喇叭，熟记凯格尔运动练习口诀哦~
凯格尔运动，又叫骨盆运动，通过重复缩放盆底肌来达到增强盆底肌张力的作用。已经被医学界确认可以帮助女性防止盆底的很多疾病哦~
比如可以有效预防因腹压增加导致的尿失禁或子宫脱垂，还能改善阴道松弛等情况。 男性练习凯格尔运动也有好处，可以减少早泄。
可以说，凯格尔运动是一项男女双修的运动。但是问题来了，很多人在练习凯格尔运动时出现了以下问题：
今天小美就告诉你5种找准盆底肌的方法（仅适合女性）。
1、小便时尿一半憋住
小便时，尿到一半突然憋住，然后放松恢复小便。你能感受到那块憋住尿的肌肉就是盆底肌。
注意：减缓或中断小便不能作为锻炼盆底肌的常规方法，只可以帮忙找盆底肌位置。因为频繁中断尿流对盆底肌有害，有患尿潴留的风险。
2、伸两根手指到阴道自测
洗干净手，塞两个手指进阴道，试着收缩盆底肌，如果你的手指感受到了压力，说明你力用对地方了。如果手指感受不到压力，就说明你力没用对地方。
3、照镜子看
不同前两种方法凭感觉，这种方法要用眼睛看。拿一把镜子，以从镜子中能看到自己会阴处（阴道和肛门区域）为准，不断收缩、放松你认为的盆底肌，如果你收缩的时候，会阴位置也跟着收缩，说明你认为的盆底肌位置是正确的。
4、问老公的感受
可以问问你的老公，你们嘿咻的时候，他的丁丁能否感受到你的“拥抱”和“释放”，那个位置就是盆底肌。
5、借助盆底肌训练辅助产品
现在市面上有很多盆底肌训练辅助产品，比如盆底肌训练仪、KEGEL球，都有助于盆底肌训练，帮助准确找到盆底肌位置。
根据美国国立卫生研究院（NIH）的报告，女性在进行凯格尔运动后，最早是在4~6周感受到效果。如果感觉不到效果，很可能是你没练到位，需要坚持下去哦~
如果以上方法你都试了，还是找不准盆底肌的位置，可以给公众号留言，美美帮你想办法哦~
