好吧，掐指一算，我算错了是十二年减肥经历，05年高一体重90.5kg一年半节食到60.5kg没啥好说的，保持体重到大学，四年涨到80多kg，毕业爬山三个月不控制饮食，减到70kg，工作后加入健身房请过教练自己看过书，吃过蛋白粉吃过肌酸左旋肉碱等等减到65kg体脂12.1目前70kg

我为什么说所有减肥方式都一样呢。因为他有一个我们最关心的两个问题，1看起来都能瘦2都会反弹

说一句最最不好听的话，一个人的体型直接反应这个人的生活习惯。除了天生以及做手术打过激素但是你有好的习惯依然能让你的身材恢复。这个生活习惯主要有两个饮食习惯以及运动习惯

而我们这些减肥的人并不是注重的改变坏习惯，而是想着快速的瘦，这个想法就注定了结局。

下面我谈各种方法优缺点。节食 优点 快速 有效 缺点对身体不好，易反弹控制饮食是必须的，这个是你胖的主要原因，但怎么节食很有讲究。像不吃晚饭，不吃油盐，光吃水果，这样跌方式是绝对不行的。不吃晚饭糖尿病胃病会找上你，不吃油盐只吃水果你能一辈子不吃么，不能吧，你什么时候不这么吃了你就反弹了。你没有保持你的饮食习惯，你的体重也不会保持一个平衡。你吃什么吃多少固定了，你的体重也会不变。下面我说一下节食减肥最大危害，掉肌肉。可能你说我女孩子不要肌肉。没肌肉你连战都站不起来，最重要的三个部分肩部腰部颈部，肩周炎，颈椎病腰椎间盘突出。中年妇女最爱的病，得病时间和你是否久坐，低头有关，这部分肌肉薄弱骨骼受到的压力会比别人更大。

减肥药，我没吃过，但如果是让你拉肚子，吃不进饭没食欲的话，对减肥是有效的，效果类似于节食。优点比节食更容易，缺点比节食更易得厌食症肠胃病。想一直保持就要一辈子吃，

有氧运动，类似于好的节食方式，比如一天三顿照常吃不偏食，但 全部减半。效果类似。优点，效果好，与节食相配合效果最佳。缺点，运动损伤，有氧运动是所有追求健康的人推崇的方法。但是在我看来并不怎么样，根据我的经验最有效的是跑步效果最差的是游泳，为什么呢跑步会影响你的食欲，但游泳会增加你的食欲。对身体的好处反过来，跑步最伤膝盖，跑的越多越伤，游泳对人肩膀，脊柱极好，很多恢复训练都是先游泳就能看出来。但减肥效果很不明显，你很少看到长跑者的胖子，但会看到游泳馆的胖子群，同样你要想靠运动减肥，么就一定要坚持，什么时候放弃什么时候反弹，通俗点，你能保持一天跑步3000米你什么体型，你瘦了不跑了，必然反弹，运动习惯和饮食习惯你没有保持，

健身，优点 ，你的身材会好别的只是瘦 只有健身是减脂 别的是减肥，缺点掌握不好度，很多健身大神会告诉你，想保持就选择健身。其实这是骗你哒，健身增肌的确会增加你的身体代谢能力，但很少，而且你不练后肌肉会掉。体重一样反弹。但不可否认健身可以让你瘦也有腹肌也有丰胸翘臀。

所以看到这，你就应该明白了，贴吧中的帖子哪些是骗你的，无效的，或者说是不长久的。那些三天七天一个月三个月瘦的全是骗子。以我的经验而言，瘦的越快反弹越快。 所以看了本帖你不需要在问别人那个有效，因为你完全明白的胖瘦的原理

根据能量守恒 你吃进去的能量（饭菜肉水果零食等一切有能量的）=你的身体代谢能量（内脏器官血液等等的运转）+运动消耗的能量（打球走步等）保持相等你的体重就能保持，左边多了你就变胖多多少胖多少，一直多一直胖。左边少了你就瘦，一直少一直瘦。

所以我们得到一个结论任何有效减肥的方式，对减肥而言没有区别。只不过对你别的方面有影响罢了。比如健康。这里提出一个特别点年龄，人过三十随年龄增长肌肉会萎缩，这将会影响你的身体代谢以及运动代谢。说明白点你的肌肉越多，你消耗的能量越多，如果你饮食和运动量不变的话，又经常称体重 你会发觉你的体重先减少（肌肉萎缩，）然后再增加（平衡右边减少）

***这么**的帖子竟然不给精，你在任何一本书上都不会看到我这么说，本原创大神在此

下面谈谈减肥几大笑话，

仰卧起坐减肚子，这绝对是史上最**的一句话，从头到尾都是错。第一仰卧起坐这个动作就不应该存在于人世间。健身界都知道，施瓦辛格健身大全中特别指出仰卧起坐极其伤害腰椎，不少健美人士都因此忍受下背疼痛，何况我们腰肌这么薄弱。减肥的人比正常人腰肌更加薄弱，第二肚子大不大，腹肌显不显和你练腹肌完全无关，他只和你体脂高不高有关，第三连肌肉的都知道你连的肌肉块越大消耗越多能量，比如大腿比如后背，腹肌是小肌肉群，仰卧起坐消耗能量很小，