3.8 初重98kg 开始试用阿特金斯 第一天先过渡下
早饭 没吃
午饭 白菜粉条 一小碗
晚饭 没吃

3.9 体重97kg
早饭 两个炒鸡蛋 隔一小时后 一个西红柿
午饭 凉拌绿菠菜 500g左右 大概这么多 西红柿炒鸡蛋 就吃了几口
晚饭 水煮白菜 大概三两

3.10 体重95.6
早饭 煮鸡蛋两个
午饭 凉拌绿茼蒿 500G
晚饭 烤羊肉 250g
注意 这几天要多喝水 经常感到口渴 而且有点便秘 晚上吃肉 排泄 颜色成黑褐色 白天无力 头有点晕 勉强可以适应

3.11 体重94.2
早饭 煮鸡蛋两个
午饭 凉拌绿菠菜 500g
晚饭 喝水 感觉有点慢了 应该是昨天吃的烤肉问题

你好，咱们是同一天开始减肥的。
本来不想多嘴，但想到这其实也是一种缘分，如果以下我所说的引起你的反感，先给你道个歉。
阿特金斯减肥法，就我个人理解，是调整饮食结构，而不是挨饿，如果身体每天所需的热量不够，身体会认为在闹饥荒，从而降低基础代谢。挺多人很不满，认为喝水都长肉，基本上都是基础代谢太低。我看您的基数也挺大的，但每天吸收的热量太少了，对身体特别的不好，很容易就会生病的，而且对减肥没有益处。
减肥的话，是你每天需要的热量减去300到500卡，就是你每天必须要吸收的热量。可以度娘一下成年人每日需要的热量，合理搭配饮食。
减肥减太快不是什么好事，减的快一般减的都是水，正常吃2天就回来了，也就是我们经常所说的反弹。
祝你减肥成功的同时，拥有一个健康的身体。

我个人建议你可以多吃的青菜，至少不要每天把自己饿的头晕眼花，蛋白质是必须的，但不要过量，一来会对肾会造成伤害，而且这个伤害是不可逆转的，二来，蛋白质吸收多了也不利于减肥。至于这个量，一般来说是每公斤体重1g，阿特金斯减肥法里关于蛋白质的摄入值是20%，我自己出于安全考虑保持在10%，毕竟还在生酮期，双管齐下怕腰子费了。以上建议仅供参考，请按您的实际情况酌情增减。

3.12 体重93.2
早饭 煮鸡蛋两个 西红柿一个 复合杏仁露一瓶 240g（100g 碳水化合物1.1 糖1.1 不知道后面标注的对不对）
午饭 水煮虾 500g
晚饭 水煮虾 500g
明天调整饮食 此阶段 没有加入有氧和无氧 等待平台期 饥饿感和头晕 明显减轻 口渴减轻 但是要多喝水

我在网上找的资料：食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物，如纤维素。话说蔬菜的碳水化合物要减去纤维素才算纯碳水，所以吃起来很放心。
吃肉吃到饱听上去很美，但是健康人摄入大量蛋白质会造成不可逆转的肾脏损伤，这是医生说的。当然，偶尔吃没关系，抛开剂量说毒性就是耍流氓，水喝多了还中毒呢。分开吃，单次不要吃太多。
另外，如果要加入运动，暂时不要尝试跑步，跑步是很好，但对我们大基数的人来说，就是噩梦，伤膝盖于无形。我自己就是个例子，现在下几步楼梯就疼的要死。如果一定要跑，选软地，比如草地，橡胶跑道，鞋子选气垫的，打篮球或羽毛球的鞋子都是很养脚的，但是跑水泥地挺费，因为太不耐磨。

3.13 体重93.5
早饭 煮鸡蛋两个
午饭 绿菠菜 500g
晚饭 一个西红柿
体重比较昨天增长 应该是昨天的超标了 这个没有注意到 杏仁露和醋 一个不能喝 一个喝多了 也是郁闷了

这是身体为了下一轮的减重，正在调整，渡过他就好了，加油！

3.15体重93.4
早饭 煮鸡蛋两个
午饭 水煮虾500g
晚饭 暂定
眩晕感基本消失 无力感基本消失 决定加入有氧和无氧运动 会更新运动表 早中晚都有

3.16体重92.2
早饭 煮鸡蛋一个 （这鸡蛋越吃越好吃 一口一个 哈哈）
午饭 黄花鱼一条 目测500g左右
晚饭 暂定 昨天晚饭烤羊肉500g左右 今天未进行任何运动

3.16体重91.4（昨天日期打错）感觉速度有些放慢了
早饭 煮鸡蛋两个
午饭 绿菠菜500g
晚饭 辣子炒鸡肉

3.17 体重91.6 有点上升 不知道什么情况 感觉是昨晚的辣椒炒鸡
早饭 煮鸡蛋两个
午饭 绿菠菜500g 鸡蛋和菠菜吃的我都想吐了
晚饭 烤羊肉500g
明天开始 食谱照旧 体重数据三天更新一次 因为我要加入运动了 最近体重不稳 反反复复 考虑了下 还是加入运动 运动量会在明天更新
附一句 这段时间 睡眠情况有改善 早上起来的早 目前为止几乎没有眩晕感和饥饿感 前段时间的减的应该是水分 接下来就该脂肪了.....