这些运动会加重身体的负担

膝关节作为人体最重要的负重关节，一般在中等速度跑步时，需要承担3倍于自身体重的重量。由此可见，对于身体超重的人们来说，跑步时膝关节承重过高，时间一久难免会引起磨损，造成不可逆的损伤。倘若再加之肌肉力量不足的话，则会加大膝盖受伤的危险。

跳绳是一项可以让人全身参与的运动，同时还能增强人体心血管系统、呼吸系统、神经系统的功能。但是，对于体重过重的人来说，跳绳同样会对人体的膝关节、脚踝关节等造成一定的压力，倘若参与者跳绳动作不规范，甚至会带来更加严重的危害。

此外，当下平板支撑非常火热，殊不知肥胖人群练习平板支撑时，会对腰椎产生过多压力，时间一久同样会造成不可逆的损伤。

游泳和快走是不错的选择

肥胖人群参与体育运动，游泳是个不错的选择。通常来说，水中的运动效果是陆地上的两倍，而且游泳比陆地运动负担小。游泳1小时可以消耗400至700大卡的热量。再有，水中健身操也非常适宜肥胖人群参加，水中健身操利用水的浮力、阻力和压力既能够塑身美体，同时又能促进新陈代谢，同时还能减少运动损伤。

快走也是非常推荐参与的项目，快走没有跑步剧烈，更适合体重过重的人群。同时，快走比起慢跑来说，快走的时候是左右双脚交替与地面触碰，而慢跑会有双脚同时瞬间离地的情况。因此，快走给身体带来的负担是体重的1.5倍，而慢跑则会达到3倍甚至更高。所以，对于肥胖人群来说，最好从快走开始，循序渐进至体重减轻后再跑步。

锻炼时这些小细节不可忽视

肥胖人群在参加快走等陆上运动时，需要保护足部。鞋子最好选择鞋底较厚，足跟部带有气垫或者缓冲材质的鞋子，这样可以缓冲足底传来的地面反作用力，保护好足部和膝盖。同时选择平坦的路面上进行运动，不要在崎岖不平的道路，甚至是山路上进行运动，否则会对下肢关节和肌肉造成过大的冲击力。

参与任何运动都要循序渐进，不要运动过度。对于体重过重的人来说，参加运动前一定要做好运动评估，在专业人士的指导下选择适合自己的运动以及运动量。此外，运动过程中要注意补水，否则长时间运动会导致脱水等现象的出现。